Explora los 6 caminos hacia el bienestar de la mano del experto Deepak Chopra

Tu cuerpo es una máquina extraordinaria y la mejor manera de dejar que haga su trabajo es tener una estrategia completa en lo referente a la salud y el bienestar. Según Deepak Chopra, puedes mantener y mejorar tu bienestar viviendo de manera consciente y prestando especial atención a los siguientes 6 pilares.

 

1. Duerme

Tu cuerpo se recupera mientras duerme. Chopra afirma que una cantidad suficiente de horas de sueño reparador es muy importante. Dado que nuestro cuerpo es la mejor farmacia del mundo, es mejor no molestarlo durante esas horas de duro trabajo. De hecho, con estos trucos puedes incluso mejorar la calidad de tus horas de descanso. 

Prácticas recomendadas:

- Apaga la mayoría de las luces de tu casa y enciende una o dos velas. La vela aromática de The Ritual of Dao contiene ingredientes como yi-yi ren y loto blanco, que ayudan a relajarse después de un día duro.

- Prueba esta receta ayurvédica antes de irte a la cama: una taza de leche caliente con miel y cardamomo. Ayuda a estimular la producción de serotonina para que duermas como un bebé y te despiertes descansado y de buen humor.

- Escucha música ambiental, regálate un masaje de pies para relajar tu sistema nervioso o prueba alguno de estos rituales ayurvédicos antes de irte a la cama.

 

2. Meditación y gestión del estrés

¿Tienes una agenda cargada? Una vida estresante puede tener un coste muy alto sobre tu salud. Meditar y tener un estilo de vida “mindful” te ayudará a ralentizar el paso, tomar aire y reflexionar sobre tu día. La meditación es un método probado para reducir el estrés, que mejora de manera activa tu bienestar físico y mental.

Prácticas recomendadas:

- Prueba este ejercicio básico de meditación para calmar y centrar tu mente.

- ¿Quién dice que no puedes ejercitar tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo? Cualquier actividad es una oportunidad para meditar: prueba la meditación mientras corres.

 

3. Movimiento, yoga y pranayama

Juntas o por separado, hacer ejercicio, practicar yoga y el pranayama son actividades muy relacionadas entre sí. Prana... ¿qué? Es una práctica específica para controlar la respiración, basada en el yoga y con unos beneficios clave.

Pese a que todos conocemos los beneficios que hacer ejercicio tiene sobre nuestra salud, no son tan populares los interesantes efectos que tienen practicar pranayama y todas las asanas de yoga sobre el nervio vago. Este es el nervio craneal de mayor tamaño, responsable de la regulación de la actividad en el cuerpo. El nervio vago activa la “respuesta de relajación“ del sistema parasimpático. El resultado es una reducción de la inflamación, el estrés y la ansiedad.


Prácticas recomendadas:

- Cuando se trata de moverse, cualquier actividad que se realice adecuadamente vale. Pero es aconsejable dar al menos 10.000 pasos al día, según nos dicen los expertos.

- Si eres nuevo en el mundo del yoga, prueba el Hatha Yoga para principiantes.

- Empieza a descubrir el pranayama con estas lecciones de respiración y pon a trabajar el nervio vago.

 

4. Emociones

No dejes que las emociones te... No sigas. Vamos a dejar de fingir que simplemente debemos (o podemos) decidir bloquear nuestras emociones cuando nos conviene. Por el contrario, siéntelas. Disfruta de las buenas sin intentar retenerlas y, lo que es más importante, no temas las emociones que no son tan placenteras. Todas aparecen por un motivo, así que no seas tan duro contigo mismo y presta atención a lo que sientes. No se trata de prestarles más atención de la necesaria. Encontrar maneras sanas de liberar emociones dolorosas es clave para nuestro bienestar. Y cultivar las positivas también, por supuesto.


Prácticas recomendadas:

Pon en práctica estos consejos para regular tus emociones de una manera sana. Requiere un poco de esfuerzo, pero al final merece la pena.

Establece unos objetivos y pregúntate con frecuencia: ¿Quién soy? ¿Qué quiero? ¿Cómo puedo ayudar a los demás?

 

5. Nutrición

¿Consumes comida sana y lo haces para nutrir tu cuerpo? ¿O comes lo que comes por razones más complejas? Si perteneces al segundo grupo, no seas demasiado duro contigo mismo, pero es importante prestar atención a lo que ingieres. Comer alimentos de temporada, frescos y sin procesar, es siempre una buena idea. Mejor si son frutas y verduras orgánicas y llenas de color. Los alimentos sin procesar y con vivos colores contienen una gran cantidad de antioxidantes y fitonutrientes.


Prácticas recomendadas:

- No pienses que comer sano es estar a dieta. Míralo como un estilo de vida que busca nutrir tu cuerpo y tu mente. Prueba distintas maneras de que comer sano resulte fácil y divertido.

- Por cierto, ¿necesitas alimentar tu alma? Cocinar con alma es la solución. Y comer con alma a continuación, claro.

 

6. Ritmos biológicos

Deepak Chopra menciona cuatro ritmos biológicos que son clave para nuestro bienestar: el ritmo estacional, el ritmo circadiano, el ritmo lunar y el ritmo de las mareas. Según Chopra, cuando conectamos con la tierra bajo nuestros pies, nos damos la oportunidad de sincronizarnos con esos ritmos biológicos. En otras palabras: entramos en contacto con nosotros mismos.

Prácticas recomendadas:

Mantén los pies en la tierra conectando con la naturaleza de manera diaria. Desconecta y sal al exterior con más frecuencia: da un paseo o haz ejercicio fuera. También nos ayuda a encontrar el equilibrio durante el cambio de estación.

- Mira este vídeo para descubrir lo que un ritual de yoga de luna llena puede hacer por tu bienestar.

 

¿A que ya te sientes más sano y conectado? Enhorabuena, ya eres un experto en la escuela del bienestar. Pero si quieres saber más sobre la estrategia completa de Deepak Chopra, te recomendamos su libro. ¡Bienestar para todos!