Goed & gezond: koude rituelen die je deze winter warm houden

Hoewel sommige mensen er misschien gek op zijn, kunnen de meesten van ons niet wachten tot de koude wintermaanden voorbij zijn en we weer in de zon kunnen zitten. Toch kan de kou ook veel voordelen hebben voor je gezondheid. Van een koude douche, tot de Wim Hof methode en cryotherapie. Ontdek hoe je gebruik kunt maken van de kou en welke rituelen helpen om je lichaam warm te houden van binnenuit.

 

Waarschijnlijk pak je je in de winter dik in, ben je minder buiten en zet je de verwarming lekker hoog, maar wist je dat het helemaal geen kwaad kan om juist wat meer tijd in de kou door te brengen en dat het mogelijk zelfs goed voor je gezondheid kan zijn?

 

Verbrand vet

Zo kan kou ons bijvoorbeeld helpen om calorieën te verbranden. We hebben twee soorten vet in ons lichaam: bruin vet en wit vet. Baby’s hebben veel bruin vet om hun lichaamstemperatuur te reguleren, het houdt ze warm en verbrandt calorieën. Als we volwassen worden, verdwijnt een groot gedeelte van dit bruine vet, maar een klein gedeelte blijft aanwezig en het is juist dit bruine vet dat met kou geactiveerd wordt. Omdat bruin vet calorieën efficiënter verbrandt dan wit vet, kan dit helpen om op gewicht te blijven of te komen.

 

Neem een koude douche

Uit studies is gebleken dat een koude douche of duik ook je weerstand verhoogt. In Scandinavië wisten ze dit al lang, want het is niet voor niets dat ze na een saunabezoek de sneeuw induiken. Blootstelling aan kou activeert je zenuwstelsel en verhoogt endorfine in je bloed en adrenaline in het brein. Hierdoor kun je je energieniveau de hele dag door verhogen en het geeft een bijna euforisch en positief gevoel, waardoor het zelfs kan helpen bij lichte depressies.   

 

De Wim Hof Methode

De Nederlandse Wim Hof, die ook wel de Iceman wordt genoemd, ontwikkelde een methode die gebaseerd is op de gezondheidsvoordelen van kou, de Wim Hof Methode genaamd. Hij doet bijna onmenselijke dingen zoals de koudste gebergten beklimmen in een korte broek en een halve marathon lopen op blote voeten door sneeuw en over ijs. Door trainingen en speciale ademhalingsoefeningen leert hij ook aan anderen de kou te trotseren en dat heeft volgens hem veel positieve effecten waaronder het in balans brengen van lichaam en geest, maar ook verbetering van je concentratie en doelgerichtheid.

 

Cryotherapie

Ook steeds meer in zwang is cryotherapie, waarbij je drie minuten lang wordt blootgesteld aan een temperatuur van -110 graden Celsius. Tijdens die drie minuten slaan zenuwuiteinden in je huid alarm: je bent in levensgevaar. Het bloed trekt zich terug naar de vitale organen in je lichaam en gaat sneller stromen. De hoge temperatuur bestrijdt virussen in ons bloed en het lichaam brengt hormonen en enzymen in je bloedbaan om het herstel te bevorderen. Ook het zuurstofgehalte in je bloed stijgt en hierdoor herstelt beschadigd weefsel sneller. Het resultaat na deze drie minuten is dat je lichaam afvalstoffen sneller afvoert, de productie van collageen bevorderd wordt en je stofwisseling sneller gaat werken.

 

Oosterse rituelen die je lichaam van binnenuit verwarmen

Je zal merken dat als je bovenstaande drie dingen probeert, je lichaam steeds meer gewend raakt aan de kou, hier beter mee leert omgaan en zo zichzelf verwarmt van binnenuit, zonder dat je bovenop die centrale verwarming hoeft te zitten. Maar daarnaast kun je ook de volgende drie dingen doen om deze winter warm door te komen.

 

1. Maak gebruik van Ayurvedische principes en pas je voeding aan

Ayurveda kijkt of een bepaald ingrediënt verwarmende of verkoelende effecten heeft op je lichaam. Dat heeft gek genoeg niets te maken met de temperatuur van het ingrediënt of gerecht zelf, maar je kunt er wel gebruik van maken om warm te blijven in de winter. Goed om te eten zijn onder andere broccoli, spinazie en bonen. Ook knolgroenten als wortels, radijsjes en aardappels worden aangeraden en vers fruit zoals appels, sinaasappels en mango’s. Behoefte aan een warm drankje en op zoek naar iets anders dan altijd maar koffie of thee? Probeer dan ook eens deze Ayurvedische lattes.

 

2. Probeer een nieuw ritueel in de badkamer: dry brushing

Dry brushing of garshana zoals het ook wel wordt genoemd, maakt ook onderdeel uit van de Ayurvedische levenswijze. Het kost je slechts drie tot vijf minuten van je dag, maar als je het ’s ochtends doet, heeft het een verkwikkend effect en nieuwe energie. Door dry brushing wordt het lymfatisch systeem gestimuleerd en dat is een belangrijk onderdeel van je immuunsysteem

 

3. Doe aan yoga voor warmte van binnenuit

De kou kan je spieren stijf maken, maar met een goede yogasessie maak je de spieren en gewrichten weer soepel. Het is goed voor de bloedsomloop, geeft een energieboost en creëert warmte van binnenuit. Daarnaast kan het je helpen goed te slapen en dat is ook belangrijk om warm te blijven, want we kennen allemaal wel het koude gevoel als we moe zijn. Begin je dag goed met deze yogasessie, laat je energie stromen en je zal merken dat je veel beter tegen de kou bestand bent.