Derfor hører selvmassasje hjemme i din daglige selvpleierutine (og slik gjør du det)

I vesten ser man ofte på massasje som noe man skjemmer bort seg selv med: noe som krever at man bestiller time hos en profesjonell for en spesiell anledning eller under spesielle fysiske omstendigheter. I Østen er massasje en viktig del av selvpleien for kropp og sjel. Eksperten Deborah forklarer sin personlige tilknytning til dette ritualet, hvordan det gjøres og hvorfor du bør vurdere å gjøre det.

 

Som en del av opplæringen som yogalærer ble vi bedt om å utforske den ayurvediske praksisen «abhyanga», eller selvmassasje. Først var jeg usikker på hva jeg syns om det. I vestlig kultur er massasje forbundet med å dra på spa eller skjemme bort seg selv noen ganger i året. Det er ikke noe vi inkluderer i hverdagsrutinen vår eller gjør selv. Jeg lurte på om det ville føles tungvindt – enda en «greie» å finne tid til hver dag.

 

Men jeg vet av erfaring at man ikke skal være for raske til å dømme noen. Hvis vi prøver noe bare én gang, får vi aldri sjansen til å se de virkelige fordelene med det. Hvis vi for eksempel begynner å dra på trening, så gjør vi det ikke bare én gang og forventer å se resultater neste dag. Vi starter et treningsprogram og forstår at det tar tid å bygge styrke og se resultater. Jeg bestemte meg for å gi denne ayurvediske selvmassasjen en sjanse ved å gjøre den hver dag og selv finne ut hva som skjedde (eller ikke).

 

Slik gjør du det

Ifølge Chopra Center er teknikken som følger:

 

1. Bruk varm olje. Sitt eller stå i en komfortabel stilling og påfør oljen på issen.

 

2. Deretter jobber du deg langsomt utover i sirkulære bevegelser, og bruker et par minutter på å massere hele hodebunnen.

 

3. Så går du videre til ansiktet, og jobber i sirkulære bevegelser på pannen, tinningene, kinnene og kjeven. Ikke glem ørene og øreflippene, som inneholder viktige akupunkturpunkter og nerver.

 

4. Bruk lange bevegelser på armene og beina, med sirkulære bevegelser på leddene. Du skal alltid massere mot hjertet.

 

5. Masser mage og bryst med brede, sirkulære bevegelser, og følg tarmenes naturlige linjer på magen.

 

6. Avslutt massasjen med et par minutter på føttene, de har viktige nerver og refleksologipunkter som er knyttet til kroppens hovedorganer.

 

7. Om mulig bør du sitte med oljen i 5–15 minutter, så tar du et varmt bad eller en dusj uten å såpe inn og gni kroppen for mye.

 

Opplev de fysiske og emosjonelle fordelene med selvmassasje

Det foreligger mye forskning på fordelene ved massasje – de viktigste er redusert smerte og muskelømhet, bedre fordøyelse og sirkulasjon, at det hjelper kroppens renseprosesser, reduserer stress og øker «feel good»-kjemikaliene i kroppen.

 

Time Magazine siterte Tiffany Field, direktør for Touch Research Institute ved University of Miami i USA: «Når man stimulerer trykkreseptorer under huden, øker den vagale aktiviteten.»

 

Hun henviser til nervus vagus (vagusnerven), en viktig del av nervesystemet som spiller en viktig rolle for puls, pust og fordøyelse. I samme artikkel sies også: «Økt aktivitet i nervus vagus kan ha – blant andre fordeler – en meditativ og beroligende effekt som kan forklare reduksjonen av kortisol og andre stressrelaterte symptomer.»

 

Jeg må innrømme at jeg absolutt erfarte det etter å ha massert med selv hver dag i mange måneder. Jeg var mer avslappet i løpet av dagen. Jeg hadde mindre spenning i muskler og ledd. Fordøyelsen ble bedre, og jeg følte meg lettere.

 

En handling av ekte kjærlighet, takknemlighet og omsorg.

Det som overrasket meg mest med abhyanga var den daglige kontakten jeg fikk med kroppen min. Ritualet ble en handling av ærbødighet og kjærlighet for meg selv. Jeg innså hvor ofte jeg tar kroppen min for gitt og kritiserer og misbruker den. I løpet av den langsomme og fokuserte selvmassasjen ble jeg ofte overveldet av takknemlighetsfølelse. Takknemlighet for den mirakuløse kroppen og måten den fungerer på for, automatisk og uten stopp for oss hele tiden.

 

Jeg begynte å følge meg ivaretatt (en helbredende og fantastisk følelse). Etter hvert som følelsen av omsorg og kjærlighet for meg selv økte fulgte flere uventede endringer. Plutselig forsto jeg bedre hva kroppen min ønsket og trengte. Jeg hvilte meg mer. Jeg trente mer. Jeg spiste sunnere mat. Det var helt fantastisk å se hvordan ett enkelt ritual forplantet seg videre i hvordan jeg tar vare på meg selv.

 

Jeg oppmuntrer deg til å prøve dette med en åpen innstilling og dyp nysgjerrighet. Hva kan denne enkle øvelsen tilby eller lære deg?

 

Ved å skrive denne artikkelen har jeg faktisk blitt inspirert til å starte ritualet igjen. Som mor til en ettåring som stadig er på farten og aldri sitter stille, så er det ingen tvil om at jeg trenger det. Skal vi legge ut på denne reisen sammen? Vi har ingenting å tape, men masse å tjene. Kroppen er et tempel. Og fortjener at vi tar oss av den. 

 

Deborah Quibell

Profesjonell skribent, healer og lærer Deborah Anne Quibell tror lidenskapelig på å puste grunnleggende kunnskap fra vitenskapelige sysler inn i områdene yoga og åndelighet. Senior-instruktør ved Institute for Inner Studies, hun har en doktorgrad i dybdepsykologi og instruerer i Pranic Healing, i tillegg til yoga og meditasjon i studio-, bedrifts- og nettmiljøer.