I vestlig kultur er massasje forbundet med å dra på spa eller skjemme bort seg selv noen ganger i året. Ellers er massasje assosiert med smerte og en ressurs som brukes for å løse et fysisk problem. Det er ikke noe vi inkluderer i hverdagsrutinen. I Østen derimot, er massasje en viktig del av selvpleie for kropp og sjel. Her avslører vi hvordan det fungerer, og hvorfor du bør gjøre det til en daglig vane. I Ayurveda fokuseres det på å praktisere «abhyanga» eller selvmassasje med jevne mellomrom.
Nøkkelen til selvmassasje er regelmessighet. Hvis vi kun prøver noe én gang, får vi aldri sjansen til å utførske de virkelige fordelene ved det. Hvis vi for eksempel begynner å trene, så gjør vi det ikke bare én gang og forventer å se resultater neste dag. Vi starter et treningsprogram og forstår at det tar tid å bygge styrke og se resultater.
DE HELENDE KREFTENE MED SELVMASSASJE: OPPDAG HELSEGEVINSTENE
Det foreligger mye forskning på fordeler med massasje – hvor de viktigste er redusert smerte ømhet i muskelaturen, bedre fordøyelse og sirkulasjon, at det hjelper på kroppens renseprosesser, reduserer stress og øker «feel good»-kjemikaliene i kroppen.
Time Magazine siterte Tiffany Field, direktør for Touch Research Institute ved University of Miami i USA: «Når man stimulerer trykkreseptorer under huden, øker den vagale aktiviteten.»
Hun henviser til nervus vagus (vagusnerven), en viktig del av nervesystemet som spiller en viktig rolle for puls, pust og fordøyelse. I samme artikkel sies det også at: «Økt aktivitet i vagusnerven kan – i tillegg til andre fordeler – ha en meditativ og beroligende effekt, som kan forklare reduksjonen av kortisol og andre stressrelaterte symptomer.»
Oppdag 8 utrolige ayurvediske rutiner du kan begynne å praktisere i dag.
Rituals-teamet har prøvd selvmassasje, og har, sammen med regelmessig trening opplevd forbedret fordøyelse, mindre spenning i muskler og en lettere, mer avslappet følelse gjennom dagen.
SELVMASSASJE: SLIK GJØR DU DET
Ifølge Chopra Center, er teknikken som følger:
- Sørg for å bruke varm olje. Start med å sitte eller å stå i en komfortabel stilling og påfør oljen på issen.
- Deretter jobber du deg langsomt utover i sirkulære bevegelser, og bruker et par minutter på å massere hele hodebunnen.
- Så går du videre til ansiktet, og jobber i sirkulære bevegelser på panne, tinninger, kinn og kjeve. Ikke glem ørene og øreflippene, som inneholder viktige akupunkturpunkter og nerver.
- Bruk lange bevegelser på armer og bein, med sirkulære bevegelser på ledd. Du skal alltid massere mot hjertet.
- Masser mage og bryst med brede, sirkulære bevegelser, og følg tarmenes naturlige linjer på magen.
- Avslutt massasjen med et par minutter på føttene, de har viktige nerver og refleksologipunkter knyttet til kroppens hovedorganer.
- Om mulig bør du la oljen virke i 5–15 minutter før du tar et varmt bad eller dusj uten å såpe inn og gni kroppen for mye.
SELVMASSASJE: EN HANDLING AV EKTE KJÆRLIGHET, TAKKNEMLIGHET OG OMSORG
Hvis du prøver abhyanga og holder deg til det, vil du legge merke til at du snart vil etablere en dypere forbindelse mellom hode og kropp. Praksisen er en handling av egenpleie og kjærlighet til deg selv. Det er lett å ta kroppene våre for gitt – eller det som verre er – å kritisere og misbruke dem. Ta deg tid til å tenke over alle grunnene til at du er takknemlig for kroppen du har, under den langsomme og forsettlige selvmassasjen. Vær takknemlig for det mirakelet kroppen din er og hvordan den fungerer, automatisk og utrettelig for deg hele tiden.
Fem grunner til at bading er viktig for ditt velvære
Med daglig dedikasjon til selvmassasje, kan du begynne å føle deg mer i harmoni med kroppen din, og forstå hva den trenger for å føle seg bra og sunn. Du kan også legge merke til «bivirkninger», som å ønske å spise sunnere og trene mer intuitivt. Kraften i denne enkle rutinen kan ha en vakker ringvirkning på hvordan du tar vare på deg selv. Omfavne denne reisen.
Prøv abhyanga med et åpent sinn og dyp nysgjerrighet. Hva kan denne enkle selvmassasjerutinen tilby eller lære deg? Du har ingenting å tape og så utrolig mye å tjene. Kroppen er et tempel som fortjener vår kjærlige oppmerksomhet.
