Ayurveda, søstervitenskapen til yoga, er et holistisk system for velvære skapt for å holde kroppen i balanse. Det handler om å tilpasse alt til naturens rytmer og de fem elementene i den: jord, vann, ild, luft og rom. I tillegg er det tre doshaer som bestemmer vår sinns- og kroppstype. Disse er vata, pitta og kapha. Hver enkelt av oss vil være mer på linje med én eller to av doshaene, og med knowing your dosha kan du bruke mentale, fysiske og følelsesmessige signaler for å holde kroppen din i topp form året igjennom, og også på lang sikt, hele livet. 

Doshaene er også forbundet med tiden på dagen og året, og om sommeren er pitta-doshaen dominerende. Med sine elementer av ild og vann er den mest framtredende mellom kl. 10.00 og 14.00 (når solen er på sitt varmeste). Hvis du ikke går inn for å holde pitta-doshaen kjølig og balansert, kan det lede til overoppheting, betennelse, slitenhet, irritabilitet og fordøyelsesproblemer. Dette er spesielt viktig hvis din personlige dosha også er pitta, ettersom du vil ha lettere for å bli utbrent i sommermånedene. 

«Pitta kan lett komme ut av balanse om sommeren ettersom kvalitetene til en pitta-person/-dosha typisk er varme, skarphet, fettet og internt varmeskapende. For mye pitta kan lede til overdreven svetting og brennende følelser i kveldstimene. Sure oppstøt er også vanlig, så å balansere pitta er virkelig viktig», sier Dr. Vidhi Patel som kombinerer moderne medisin med ayurvedisk visdom. 

Heldigvis er det flere enkle tips og triks du kan bruke for å kjøle ned og roe de brennhete følgene av pitta. Innen ayurveda oppnås balanse gjennom prinsippet om motsetninger, eller «vishesha». Dette betyr å behandle varme med kulde, tørrhet med olje, søtt med salt osv. Derfor kan du med enkle ernæringsmessige endringer, flere oppmerksomhetsbaserte bevegelser og balanserende pusteøvelser unngå den glødende naturen til pitta og gå gjennom sommeren uten å føle deg varm og plaget. 

1. Spis og tilfør fuktighet med avkjølende mat og drikke 

Ideelt sett bør du unngå all mat som vil brenne i magen. Det inkluderer sterke krydder som chili, syrlig og fermentert mat, alt som er stekt, fett eller salt. Du bør også begrense rødt kjøtt og harde oster. I stedet bør du kjøle ned tarmen og fordøyelsen med søte, saftige frukter som pærer, kirsebær, mango, vannmelon og fersken samt grønnsaker som agurk, selleri, squash, grønne bønner og salat. Legg også til litt helkorn. Selv om det er sommer, er nærende supper som Balanserende sommer-bowl, også en god idé, ettersom de er enkle å fordøye. Men server dem lunkne heller enn brennvarme. 

Når det gjelder drikke, er det fristende å bruke isbiter, men alt som er for kaldt, kan faktisk svekke fordøyelsen og øke din indre varme, så hold kroppen hydrert med væsker som er romtemperert. Kokosvann, aloe vera-jus, myntelemonade og vann med agurk er alle supre alternativer, og hvis du vil nyte en cocktail i sommersolen, så vær forsiktig eller bytt mojitoen med en virgin «no-jito» eller en saftig mangospritz. 

2. Pass på når du trener 

Du føler kanskje at du har mer energi i sommermånedene, ettersom du bokstavelig talt brenner, men dette er tiden for å senke tempoet. I varmen vil reservene dine brukes opp raskere, så i stedet for intens trening som øker kjernetemperaturen, velg heller bevegelser som yoga, fotturer i naturen, svømming utendørs og rolige sykkelturer. Alt dette vil stimulere sirkulasjonen uten at du blir sliten eller dehydrert. Prøv også å bevege deg mest mulig tidlig om morgenen eller om kvelden når luften er kjøligere og solen mindre intens. 

3. Praktiser ayurvedisk avkjølende pusting 

Sitali pranayama, også kjent som avkjølende pust, er en super løsning hvis du plutselig føler at du begynner å bli varm, ettersom den raskt kan berolige og kjøle ned både kropp og sinn.  

«Å praktisere Sitali pranayama fem minutter om dagen om sommeren kan redusere varmen betraktelig og hjelpe til med å balansere pitta», forklarer Dr. Vidhi. «Ettersom jeg ble født i varme India, gjorde jeg alltid denne øvelsen midt på dagen under oppveksten. Mekanismen i handlingen er enkel. Siden luften passerer over tungens fuktige overflate, fordamper litt fuktighet inne i munnen, noe som kjøler ned den innkommende luften før den når lungene. Dette skaper umiddelbart en mild avkjølende følelse som man kan kjenner i munnen, halsen og brystet. 

For å mestre teknikken setter du deg ned med rett rygg og øynene lukket. Strekk ut tungen, og prøv å rulle den til en stråliknende form. Hvis du ikke klarer å rulle den, la den være flat eller snurp munnen som om du skal drikke gjennom et sugerør. Inhaler sakte og føl pusten på tungen. Deretter lukker du munnen og ekshalerer sakte gjennom nesen.  

4. Koble deg til månen 

Husker du at vi sa at ayurveda handlet om å bruke motsetninger for å finne balanse? Vel, ettersom du eksponeres for solen og varmen om dagen, anbefaler ayurveda at du tilbringer litt tid under månen på kvelden. Uansett om du gjør det utendørs mens du ligger under månen på kjølig gress, slapper av i en stol ved et vindu der du kan se månen, eller går ut for en rolig tur når solen går ned og månen kommer frem, så prøv å få til rundt 30 minutter i månelyset. 

5. Bruk avkjølende sprayer og aromaterapi 

Avkjølende essensielle oljer er fantastisk for å lindre den varme, brennende pitta-energien og redusere betennelser. Oljer fra rose, jasmin, lavendel, vetiver, sandeltre, neem, eukalyptus eller peppermynte virker best. Du kan enten massere dem inn i huden og bruke kokosnøttolje som baseolje (den er naturlig avkjølende), bruke dem i en duftspreder eller se etter romsprayer som inneholder disse. Du kan også lage din egen avkjølende spray med rosevann eller aloe vera, en kjapp løsning når temperaturen din begynner å stige. 

6. Revurder garderoben 

Dette er ikke tiden for bodycon-kjoler eller tette, begrensende klær. Innen ayurveda tyr de til surya chikitsa (solterapi), som forklarer hvilke farger og materialer som kan hjelpe med å balansere varmen fra pitta. Det er en liten endring, men som kan utgjøre merkbar forskjell. Lette, pustende materialer som 100 % bomull og lin er best, og helst i form av løse, flagrende plagg som lar luften sirkulere rundt huden og gir en kjølende effekt. Når det gjelder pitta-fargespekteret, kan du satse på avkjølende toner som himmelblå, turkis, eplegrønn, hvit, lavendel og lysegrå.  

7. Følg med på stress og søvn 

Å være varm og urolig om natten kan få alle og enhver til å føle seg stresset. Men dette virker ekstra sterkt på pitta-typer som lett kan bli irritable og frustrerte. Kortisolnivået stiger også naturlig når temperaturene øker, og det kan slå ut i form av rastløshet, tidlig oppvåkning eller avbrutt søvn.  

«En person med pitta-energi vil typisk ha det vanskelig i kveldstimene, ettersom pitta øker igjen sent på kvelden (rundt kl. 22.00 og 02.00). Så hvis du holder deg våken senere enn kl. 22.00, blir sinnet ofte våkent, analytisk og til og med sultent igjen, noe som lett kan forstyrre søvnmønsteret», sier Dr. Vidhi.  

For å forberede deg på en god natts søvn, pass på at soverommet er kjølig (uansett om det betyr et åpent vindu eller en vifte), skru av alle enheter en halv time før sengetid, og start og avslutt dagen med litt meditasjon på din måte. Dr. Vidhi anbefaler også å vaske føttene i kaldt vann rett før du legger deg. Og hvis du kan, unngå å bruke sokker etter kl. 16.00. 

Du kan gjøre det enklere ved å starte dagen med å planlegge og skrive en gjøremålsliste. På den måten unngår du å føle deg overveldet eller urolig i løpet av dagen. Legg også inn noen buffere som lar deg holde på i et balansert, gjennomtenkt tempo i stedet for å rase rundt og bli stresset. Dette lar deg avslutte dagen med mer kontroll og gjør deg klar for en god natts søvn. 

Ved å gjennomføre disse små endringene gjennom sommermånedene vil du kanskje oppleve av du blir mer proaktiv og mindre hårsår, slik at du kan gå gjennom årstiden lettere og mer energifylt.