Nei til nyttårsforsetter: Prøv heller med intensjoner

Før du kommer med en rekke nyttårsforsetter for 2019, har vi en bedre idé. Prøv å tilføre nye ritualer som fokuserer på å øke velværet. Du vet kanskje ikke hvor gunstige de er – og hvor mye mer effektive de er enn forsetter – men ritualer er faktisk nøkkelen til emosjonell og fysisk helse. Les videre og finn ut hvorfor du bør utforske nye ritualer dette året, ikke forsetter.

 

Ifølge en studie utført av University of Scranton i USA setter over 50 % seg store nyttårsforsetter, og kun 8 % av dem gjennomfører dem. De vanligste løftene man kommer med ved årsskiftet er at man skal gå ned i vekt og slutte med en uvane som for eksempel røyking. Hvorfor glemmer vi da treningsrutinene eller nikotintyggisen midt i februar?

 

Dr. Roberta Anding har sterke meninger om dette. «1. januar symboliserer en ny start», skriver hun i The Huffington Post. «Men hver dag gir en ny start, så dermed er det en tilbakestilling.»

 

Ritualer, ikke forsetter

Forsetter er dømt til å mislykkes. De antyder at om du bare kan gå ned en størrelse, om du kan få den forfremmelsen på jobb – så blir livet perfekt. Disse målene avhenger også av eksterne faktorer som vi har begrenset kontroll over. I tillegg får vi dårlig samvittighet når vi gir opp. I stedet for å fremsette forsetter for 2019, er det bedre å angi intensjoner innenfra. I stedet for å måle livet ditt i dine suksesser og fiaskoer, prøv å starte nye ritualer for å berike livet.

 

Ritualer har makt til å forankre oss og hjelpe oss med å finne lykke i selv de minste ting. De krever at vi må roe ned og være til stede i øyeblikket. Når vi fokuserer på hva som skjer her og nå i stedet på hvor vi vil være om tre måneder, skaper vi nye nervebaner i hjernen – som fører til langvarig endring for det bedre.

 

Hvordan ritualer varer lenger enn forsetter

Ritualer starter med å angi en intensjon, og disse intensjonene fører til handling. Med dagens travle hverdag er det enkelt å glemme hvor viktig det er å ta vare på seg selv. Når du setter deg et mål i stedet for å tenke på hensikten – eller intensjonen – bak det, praktiserer du ikke selvpleie, og du kan ikke forvente et positivt resultat.

 

Her er et konkret eksempel på hvordan et ritual vil vare lenger og være mer vellykket på lang sikt. Se for deg at du har bestemt deg for å fjerne sukker helt fra kostholdet ditt. Så, på en spesielt travel dag på jobben, snoker du rundt på kontoret etter den siste nødsjokoladen. Du kaster den i deg, føler deg tilfreds i omtrent to minutter, og så setter skyldfølelsen inn.

 

I stedet for å være sint på deg selv, bør du heller bruke energien på å gå en tur rundt kvartalet. Til middag kan du spise en nydelig salat med friske, bærekraftige ingredienser. Neste gang du får lyst på noe usunt, husk å ta ting ett steg om gangen, så gir du ikke etter. Med det har du skapt et nytt ritual. Et du kan praktisere året rundt når du føler at stresset øker eller tvilen på deg selv gjør seg gjeldende. Det er like enkelt som det høres ut.

 

Året for nye ritualer for ditt velvære

Hvis eksempelet overfor høres for godt ut til å være sant, så er dette bare starten. Her er noen flere ritualer vi anbefaler for å hjelpe deg med å roe ned og gjøre 2019 til ditt beste år så langt.

 

I stedet for å melde deg inn på et treningssenter og slutte å dra dit om et par måneder, kan du begynne med yoga hjemme. I stedet for å la stresset gå inn på deg, prøv å meditere over det du er takknemlig for med jobben din. Hvis du ikke har tid eller råd til å reise mer, meld deg til frivillig arbeid som gir deg kontakt med andre kulturer. 

 

Gjør 2019 til året hvor du inkluderer sunnere ritualer i livet ditt. Belønningen blir bedre enn om du setter deg forsetter, og du kan nyte godt av ritualene i mange år fremover.