Guia de meditação para principiantes 

É muito provável que quando ouve a palavra “meditação” lhe venha à cabeça uma prática longa, incenso e mantras. Mas a meditação é muito mais do que isso e pode ser feita de muitas maneiras e em muitos sítios. Porque hoje é o Dia Mundial da Meditação, queremos mostrar-lhe algumas formas para começar o seu percurso de meditação. Escolha a abordagem que for melhor para si; a meditação é flexível e o seu objetivo principal é dedicar um momento a estar presente.  

1. Um momento de mindfulness 

A meditação do mindfulness pode ter as suas raízes nos ensinamentos ancestrais do budismo, mas antes de se apressar a comprar uma estátua de Buda e um candeeiro de sal dos Himalaias, deixe-nos reiterar uma coisa: não é assim tão complicado. 

Toda a premissa é simplesmente abrandar e prestar atenção aos seus pensamentos sem os julgar ou entrar numa espiral. Só está a jogar a observar: aperceber-se das sensações do seu corpo à medida que vêm e vão, e focar a sua atenção na respiração. 

Quer uma forma simples de começar? Ponha um temporizador de três minutos e foque-se na respiração. Quando a mente, inevitavelmente, começar a vaguear (e isso vai acontecer), simplesmente oriente o seu foco novamente para a respiração. Sem qualquer pressão e sem uma forma errada de o fazer. 

Continua sem se decidir? Deixe que a nossa especialista em meditação, a Deborah, explique um pouco mais acerca de como funciona. 

Tudo a postos para começar? Experimente a meditação para principiantes da Erica Jago, que encontra abaixo, comece o seu dia com a nossa meditação matinal orientada de 5 minutos ou descontraia com a meditação noturna relaxante da Anna Scott Miller. 

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2. Meditação com uma vela 

Se preferir focar-se em algo que não seja os seus pensamentos quando estiver a tentar meditar pela primeira vez, a meditação com vela pode ser para si. Acenda uma vela e prenda o olhar na chama, deixando que a sua mente acalme. À medida que se concentra na vela, as distrações podem passar por segundo plano, facilitando o abrandar e o afastar os pensamentos stressantes ou negativos. Tente esvaziar completamente a mente. Para melhorar a experiência, inclua um elemento de aromaterapia com uma vela perfumada, para que também possa envolver o nariz, para além dos olhos. 

3. Meditação em movimento 

Se estar numa posição sentada durante uma meditação não lhe parecer adequado para si, pode combinar a meditação com atividade física para estabelecer uma ligação entre corpo e mente. Como Chandresh Bhardwaj, fundador do programa de meditação Break The Norms, contou à revista Runner’s World, “É um mito que a meditação aconteça apenas quando acendemos velas ou incenso e nos sentamos de pernas cruzadas. Quando estamos profundamente envolvidos em qualquer atividade, esta torna-se meditativa.” A maioria dos corredores admite que enquanto estão a trabalhar o corpo, também estão a tentar, mentalmente, lidar com um problema ou emoção perturbadora. Experimente trazer uma atenção consciente para uma caminhada ou corrida estabelecendo uma intenção ates de começar, apercebendo-se do que vê e ouve à medida que se movimenta, contando os passos e voltando à respiração sempre que a sua mente se dispersar. Quando o corpo faz exercício, a mente também faz. 

4. Comece a meditar profundamente através da escrita de um diário 

Não gosta de correr, mas quer estabelecer intenções e esvaziar a mente? Pegue num papel e numa caneta. Quando combina a meditação com a escrita de um diário, pode soltar os seus pensamentos na página. Isto muitas vezes ajuda-nos a ver padrões, a dar nome ao que estamos a sentir e a aproximarmo-nos do que nos preocupa. A partir daí, torna-se mais fácil explorar que mudanças podem ajudar a que avance para a melhor versão de si. Se escrever um diário é algo novo para si, comece por escrever durante 5 minutos seguidos, sem distrações, sem correções, simplesmente escreva o que lhe vai na cabeça. Dê uma vista de olhos ao nosso vídeo exclusivo com a nossa especialista Erica, para se inspirar.