Lev efter månen och optimera din sömnrutin

Upplever du ibland att du inte har fullständig kontroll över ditt liv? Har du någonsin vaknat och känt dig överdrivet känslosam eller uppgiven? Kanske finns det dagar när du längtar efter stillhet och ensamhet, eller nätter när tankarna snurrar och du har svårt att stänga av? Varje ny måne, och var och en av månens faser, erbjuder oss olika möjligheter, utmaningar och lärdomar. Genom att leva efter månen kan vi öka vår förståelse för känslomässiga impulser och använda oss av månfasernas energi för att hitta balans i livet. Vi kan bli bättre på att känna av när vi behöver vila och ta hand om oss själva, och när vi behöver skina och få saker att hända.

 

”På samma sätt som månen påverkar tidvattnet utövar den en dragningskraft på de inre vätskor som styr vårt känsloliv, vår intuition, våra drömmar och själens längtan”, säger Kirsty Gallagher, måncoach och författare till Lunar Living: Working with the Magic of the Moon Cycles.

 

En studie från 2013 har tittat på sambandet mellan månfaserna å ena sidan, och människors dygnsrytm och melatoninnivåer å andra sidan. Den visar att fullmånen mycket riktigt störde deltagarnas sömnmönster. Deltagarna fick vistas i en noggrant kontrollerad, helt mörk miljö där de inte kunde se månen. Det tog dem 5 minuter längre att somna, de sov 20 minuter mindre och tillbringade 33% mindre tid i djupsömn. För många – kanske alla – är de där extra 20 minuterna av djupsömn otroligt viktiga.

 

I en intervju med BBC påpekar den brittiska sömnexperten dr Neil Stanley att ”det kommer en fullmåne varje månad, vare sig vi tycker om det eller inte”. Om vi inte kan förändra den, måste vi lära oss att leva med den. Genom att leva efter månens faser kan vi förbättra vår sömn och vakna upp på gott humör. Att leva i harmoni med månfasernas naturliga cykel och vara uppmärksamma på våra behov kan göra stor skillnad för hur vi mår, agerar och reagerar under resten av månaden.

 

Att leva efter månen i praktiken

Se på nymånen som början på din månresa; ett tillfälle att använda den nya månens energier för att definiera drömmar, mål och avsikter för den förestående månaden.

Allt eftersom månen växer och blir större och klarare på himlen varje natt, kan du använda månens tilltagande energi och ljus för att väcka liv i dina intentioner. Din egen energi tilltar i takt med månens energi.

 

 

Läs: Definiera avsikter – hemligheten bakom att göra varaktiga förändringar 

 

Fullmånen utgör ett ögonblick av fulländning. Känn efter hur du mår vid fullmånen, se tillbaka och gläd dig åt allt som har gått bra den senaste månaden, fundera över det som har gått mindre bra och vad som har stått i vägen för dina framsteg. När månen blir mindre igen kan du använda den avtagande energin för att släppa taget om tvivel, övertygelser, rädslor och annat som utgjort ett hinder.

 

Månen krymper till en knappt synlig nymåne, vilket är den mest emotionella tidpunkten i måncykeln. Nymånen är ett tillfälle att stanna upp, vila och rikta uppmärksamheten inåt. Under denna månfas är det viktigt att du lägger märke till dina känslor och vad de försöker visa dig, eftersom det hjälper dig att definiera dina avsikter inför den kommande månaden.

 

Månens påverkan på sömnen

Här är några tips för att skapa en rutin som maximerar dina chanser att sova gott genom alla månens faser.

 

Först och främst, prioritera din sömn! Kroppen återhämtar sig medan vi sover, och precis som vi behöver äta rätt och träna regelbundet behöver vi sova tillräckligt för att må bra.

 

1. Förbättra din sömn under dagen

Undvik stora måltider nära inpå läggdags, men gå inte och lägg dig hungrig. Ta ett mindre mellanmål, men undvik socker- och fettrika livsmedel när du känner dig deppig eller låg på energi. Tänk på att koffein stannar kvar i kroppen i upp till 8 timmar, så undvik koffeinhaltiga drycker efter klockan 14. Ta en kopp örtte om du är sugen på att dricka något varmt på kvällen.

 

2. Kvällsrutin för en god sömn

Skapa en lugnande kvällsrutin, helst en som passar din dygnsrytm eftersom den blir lättare att bibehålla då. Vår biologiska klocka styrs av solen och månen. När solen går ned stiger melatoninhalten i kroppen och förbereder oss för att sova. Det finns faktiskt sömngurur som rekommenderar att man bär solglasögon efter klockan 16 för att öka melatoninproduktionen.

 

3. Undvik skärmar

Undvik elektroniska enheter som datorer, surfplattor och smarttelefoner i cirka en timme före läggdags. Skärmarnas blå ljus stör dygnsrytmen, eftersom de lurar hjärnan att det är dag. Din rutin bör omfatta avkopplande aktiviteter som att lyssna på lugnande musik eller läsa i ett rum med svag belysning.

 

4. Håll det mörkt och svalt

Sov på en avkopplande plats, i en bra säng med sköna kuddar, eftersom det kan förbättra kvaliteten på din sömn. Om du blir störd av ljus kan du sätta upp persienner eller mörkläggningsgardiner och använda en sovmask. Studier visar att den optimala temperaturen att sova i är cirka 18,5 grader, så det är viktigt att hålla sovrummet svalt. Ventilationen är också viktig. Frisk luft som cirkulerar genom rummet främjar en djupare sömn, så försök att sova med fönstret åtminstone lite öppet så ofta du kan.

 

5. Snoozeknappen är inte din vän

Säg efter mig: ”Jag ska inte snooza, jag ska inte snooza.” Sömnstudier har visat att snoozande inte bara kan störa hälsosamma sömnmönster, utan även göra dig sömnig resten av dagen.

 

Gör upp en sömnrutin och håll dig till den, även på helgen eller när nymånen påverkar ditt känsloliv – och tryck inte på snoozeknappen!

 

Släpp taget om allt och dröm sött.