Nej till nyårslöften: Prova med avsikter i stället

Innan du börjar ge nyårslöften inför 2019 vill vi komma med ett bättre förslag. Prova några nya rutiner som fokuserar på att få dig att må bättre. Du kanske inte har tänkt på hur välgörande de är, och hur effektiva de är jämfört med nyårslöften, men rutiner är faktiskt hemligheten bakom emotionell och fysisk hälsa. Läs vidare för att få reda på hur du skapar nya avsikter i stället för nyårslöften i år.

 

En ofta citerad studie genomförd av University of Scranton i USA visade att över 50% av de tillfrågade gav seriöst menade nyårslöften, men att bara 8% höll sina löften. Att gå ned i vikt eller sluta med en dålig vana som rökning är de vanligaste löftena människor ger inför det nya året. Men varför överger vi våra träningsrutiner och nikotintuggummin någon gång i mitten av februari?

 

Dr Roberta Anding har en förklaring. ”Den 1 januari symboliserar en ny början” skriver hon i The Huffington Post. ”Men i själva verket utgör varje dag en ny början och en chans att göra förändringar.”

 

AVSIKTER I STÄLLET FÖR NYÅRSLÖFTEN

Nyårslöften är som gjorda för att vi ska misslyckas. De får oss att tro att om vi bara kan gå ned en storlek, eller om vi kan få den där befordran på jobbet, så kommer våra liv att bli perfekta. Målen är beroende av externa faktorer som vi har begränsad kontroll över, och när vi ger upp dem känner vi dåligt samvete. Därför är det bättre att avge löften som kommer inifrån i stället för de vanliga nyårslöftena. Försök att skapa nya vanor som berikar ditt liv i stället för att mäta livet i framgångar och misslyckanden.

 

De har kraften att grunda oss och hjälpa oss att finna lycka även i de små ögonblicken. De inspirerar oss till att lugna våra oroliga tankar och vara närvarande i stunden. När vi tar oss tid att fokusera på det som händer i nuet i stället för var vi vill befinna oss om 3 månader, skapar vi nya nervbanor i hjärnan, vilket leder till positiva och ihållande förändringar.

 

Därför räcker rutiner längre än löften

Nya rutiner börjar med en avsikt, och avsikter leder till handling. Eftersom det moderna livet är så fyllt av stress och krav glömmer vi lätt hur viktigt det är att ta hand om oss själva. Om du sätter upp mål utan att fundera över syftet eller avsikten bakom dem tar du inte hand om dig själv på riktigt, och då kan du inte heller förvänta dig positiva resultat.

 

Här är ett konkret exempel på att rutiner räcker längre och är mer framgångsrika på lång sikt. Föreställ dig att du har lovat dig själv att sluta äta sötsaker. En dag har du det särskilt stressigt på jobbet och rotar runt i skrivbordslådan efter den där sista chokladbiten som du lagt undan för nödsituationer. Du slukar den och mår bättre i ungefär 2 minuter. Sedan översköljs du av dåligt samvete.

 

I stället för att klandra dig själv kan du ägna din energi åt något konstruktivt och ta en promenad runt kvarteret. Sedan kan du äta en läcker sallad med färska, hållbara ingredienser till middag. Nästa gång du grips av ett ohälsosamt begär kan du tänka på att ta ett steg i taget i stället för att ge efter direkt. På så sätt skapar du en ny vana. Det är faktiskt lika enkelt som det låter.

 

MÅ BRA-TRADITIONER FÖR DET NYA ÅRET

Exemplet ovan är bara början. Här är ytterligare några traditioner vi rekommenderar för att hjälpa dig varva ned och göra 2019 till ditt bästa år hittills.

 

I stället för att skaffa ett gymkort som du slutar använda efter några månader kan du börja träna yoga hemma. Och i stället för att låta ditt arbete stressa dig kan du prova att meditera över saker du är tacksam för på jobbet. Om du inte har tid eller råd att resa så ofta kan du skaffa ett volontärarbete där du har chansen att lära känna andra kulturer.

 

Gör 2019 till ett år då du skapar fler hälsosamma rutiner. Du kommer att upptäcka att det är mycket mer givande än att avge löften, och du kan njuta av dina nya rutiner under många år framöver.