Meditasjon for nybegynnere

Når du hører ordet «meditasjon» går tankene kanskje til mange timer med sitting, røkelse og mantraer. Men meditasjon omfatter så mye mer enn det, og det kan gjøres på en rekke måter og steder. Ettersom det er verdens meditasjonsdag, vil vi vise deg et par måter du kan begynne med meditasjon på. Velg den tilnærmingen som passer deg best. Meditasjon er fleksibelt, og det viktigste målet er å være til stede i nuet.  
 

1. Praktisere mindfulness 

Mindfulness-meditasjon har sine røtter i gamle buddhistiske læresetninger, men før du haster ut for å kjøpe en statue og en himalayisk saltlampe, la oss forsikre deg om at det slett ikke er så komplisert. 

Premisset er ganske enkelt å senke tempoet og være oppmerksom på tankene dine uten å dømme dem eller bli fanget i en spiral. Du skal bare observere, rette oppmerksomheten mot pusten og la kroppens fornemmelser komme og gå. 

Vil du ha en enkel måte å starte på? Still en stoppeklokke på tre minutter, og fokuser på pusten. Når tankene begynner å ta overhånd, noe de vil, så bare styrer du fokuset tilbake på pusten igjen. Det er ikke noe press, og det er bokstavelig talt ingenting du kan gjøre feil. 

Fortsatt usikker? La meditasjonseksperten vår, Deborah, forklare litt mer om hvordan det virker.. 

Er du klar? Prøv Erica Jagos meditasjon for nybegynnere nedenfor. Start dagen med denne guidede 5-minutters morgenmeditasjonen, eller stress ned med Anna Scott Millers avslappende kveldsmeditasjon. 

Følg disse instruksjonene for å legge til undertekster på språket ditt til videoen. Klikk på spill av på videoen nedenfor. Klikk på innstillingsikonet (det ser ut som et tannhjul). Klikk på «Subtitles/CC», deretter «Auto-Translate», velg språket ditt og nyt videoen.

2. Meditasjon med stearinlys 

Hvis du heller vil fokusere på noe annet enn pust og tanker når du prøver meditasjon for første gang, så er kanskje lysmeditasjon noe for deg. Tenn et lys, og se rolig på flammen, mens du lar sinnet falle på plass. Mens du fokuserer på lyset, lar du distraksjoner smelte inn i bakgrunnen, slik at du kan roe deg ned og ta et skritt tilbake fra stressende eller negative tanker. Prøv å tømme sinnet fullstendig. For å forsterke opplevelsen kan du også inkludere aromaterapi med et duftlys, slik at du engasjerer nesen i tillegg til øynene.  

3. BEVEGELSESMEDITASJON 

Hvis det å sitte under meditasjonen ikke føles riktig for deg, kan du kombinere meditasjon med fysisk aktivitet for å forene kropp og sinn. Som Chandresh Bhardwaj, grunnlegger av Break The Norms Meditation Program, sa til Runner’s World magazine: «Det er en myte at meditasjon kun kan skje når du tenner lys eller røkelse og sitter med bena i kors. Når du er dypt engasjert i en hvilken som helst aktivitet, blir du meditativ.» De fleste løpere innrømmer at mens de jobber med kroppen, så prøver de samtidig å takle et mentalt problem eller en forstyrrende følelse. Prøv mindfulness når du går eller løper ved å sette en intensjon før du starter. Legg merke til hva du ser og hører mens du beveger deg, tell skritt og vend tilbake til pusten når tankene begynner å spinne Dermed får sinnet litt trening samtidig som kroppen. 

4. Skriv deg inn i dyp meditasjon 

Er du ingen løper, men har allikevel lyst til å sette intensjoner og klarne hodet? Finn fram penn og papir. Når du kombinerer meditasjon med å skrive dagbok, kan du tømme tankene på papiret. Dette hjelper ofte til å gjenkjenne mønstre, sette ord på det du føler, og finne kjernen i det som plager deg. Herfra blir det lettere å utforske hvilke endringer som kan hjelpe deg videre til den beste versjonen av deg selv. Hvis det er nytt for deg å skrive dagbok, så start med å skrive i fem minutter sammenhengende. Ingen distraksjoner, ingen redigering, bare skriv det du har i hodet.. Sjekk ut den eksklusive videoen vår med eksperten Erica for inspirasjon.