Lunar Living (måneliv) og hvordan månen påvirker søvnen

Hender det du føler at du ikke har full kontroll over livet? Har du noen ganger våknet og vært veldig emosjonell eller bare «fastsatt»? Eller kanskje du har dager der du lengter etter stille stunder i ensomhet, eller netter der tankene jager og du bare ikke klarer å koble av? Hver av årets måneder, og alle dens faser, gir forskjellige muligheter, utfordringer og ting vi kan lære av. Lunar Living gir en forklaring på disse følelsesmessige impulsene og klar veiledning for hvordan du bruker månens forskjellige energier til å justere alt i livet på nytt for å forstå når du bør hvile og pleie deg selv, og når det er tid for å skinne og få ting til å skje.

 

«På samme måte som månen snur tidevannet, utøves den samme gravitasjonskraften på vår indre verden av følelser, intuisjon, drømmer og sjelen», sier Kirsty Gallagher, Moon Mentor og forfatter av Lunar Living: Working with the Magic of the Moon Cycles.

 

I en studie fra 2013 ble det forsket på forholdet mellom månens sykluser og søvn og melatoninens rytmer, og den konkluderte med at fullmåne virker avbrytende på søvnen til de frivillige subjektene. De frivillige subjektene brukte fem minutter mer på å falle i søvn i strengt kontrollerte og mørke omgivelser. De fikk 20 minutter mindre søvn og 33 % mindre tid i dyp søvn. For noen av oss – muligens for alle – er det helt avgjørende med disse 20 minuttene og tid i dyp søvn!

 

I et intervju med BBC, kom den britiske søvneksperten, dr. Neil Stanley, med den tørre kommentaren: «Hver måned er det fullmåne, enten du liker det eller ikke.» Fullmånen er her for å bli. Hvordan kan vi samhandle med den? Det er her Lunar Living gir noen svar på de korte nettene og gretne morgentimer. Du kan gjøre en forskjell ved å leve i takt med den naturlige flyten fra månens sykluser og ta vare på deg selv og egne behov. Det vil utgjøre den største forskjellen for hvordan du føler deg, og hvordan du reagerer resten av måneden.

 

Lunar Living i praksis

Tenk på den nye månen som begynnelsen til en månereise; en tid for å utnytte energien fra den nye månen til å definere drømmer, mål og intensjoner for måneden fremover.

Ta den økende energien og lyset fra måneden i bruk, mens månen blir større og lysere på himmelen, for å gjøre alt du kan for å realisere egne intensjoner. Månens energi vokser i takt med den du har i deg.

 

 

Read: Fastsettelse av intensjon – hemmeligheten til langvarige endringer 

 

Fullmånen er fullførelse i en liten stund. Pass på deg selv ved fullmåne, se tilbake og applauder det som fungerte, ta et ærlig oppgjør med det som ikke fungerte og hva du lot hindre videre framgang. Når månen blir mindre natt etter natt på himmelen, bruker du den ebbende energien for å kvitte deg med tvil, tro og frykt og alt annet som stod i veien for deg.

 

Månen falmer hele veien tilbake til den mørke siden, når energien er på sitt laveste og den mest emosjonelle delen av månens syklus. Da er tid for å slappe av, stoppe opp og bringe de klare tankene til det indre. Det er nødvendig i denne delen av syklusen at du legger merke til egne følelser, og hva de prøver å fortelle deg, for dette vil hjelpe deg å fastsette det du vil for neste måned.

 

Månen og egne søvnvaner

Her er noen tips til gode søvnvaner med de beste forutsetningene for å sove gjennom månens sykluser.

 

Først og fremst; prioriter søvnen! Når du sover, gjenoppretter kroppen seg. Det er derfor søvn er like viktig som trening og sunne matvaner, og det beste du kan gjøre for helsen.

 

1. Gjør søvnen bedre gjennom dagen

Unngå store måltider rett før sengetid, men ikke legg deg på tom mage. Det er greit med et lite mellommåltid, men ikke velg sukkerrik eller fet mat hvis du føler deg litt langt nede eller har lite energi. Husk at koffein bevares i kroppen i opptil åtte timer, og du bør slutte å drikke det etter kl 14.00. Hvis det frister med varm drikke på ettermiddagen, hva med å prøve litt urtete?

 

2. Rutiner for leggetid

Skap rutiner for leggetid som virker beroligende, en du får inn i døgnrytmen er enklere å holde i gang. Den biologiske klokken er innstilt etter solen og månen. Mens solen går ned, øker verdiene av melatonin i kroppen og gjør kroppen klar for søvn. Visste du at enkelte søvnguruer anbefaler bruk av solbriller etter kl 16.00 for å øke produksjonen av melatonin?

 

3. Ingen skjermtid

Unngå digitale enheter rundt én time før leggetid. Det gjelder bærbare datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner. Det blå lyset fra disse skjermene forstyrrer døgnrytmen og lurer hjernen til å tenke at det er dagtid. Før du legger deg er det lurt å gjøre noen avslappende aktiviteter. Det gjelder å lytte til beroligende musikk eller lese i et rom med dempet belysning.

 

4. Ta vare på de gode skyggene og hold rommet svalt

Det øker søvnkvaliteten å sove i et avslappende miljø med en god seng og gode puter. Hvis du holdes våken om natten eller vekkes av lys, bruk sort rullegardin og/eller øyeputer. Studier viser til at den optimale søvntemperaturen er rundt 18,5 grader. Det er derfor helt avgjørende at du har det svalt på soverommet. Ventilasjon er også viktig – den nye luften som sirkulerer gjennom rommet fremmer dypere søvn. Derfor er det lurt å sove med minst ett vindu delvis åpent. Når det lar seg gjøre.

 

5. Slumring er ikke en god ide

Gjenta etter meg: «Jeg skal ikke slumre, jeg skal ikke slumre.» Søvnstudier viser at slumreknappen forstyrrer det gode søvnmønsteret, men den kan også gjøre deg søvnig resten av dagen.

 

Skap en søvnrutine og hold fast ved den, selv i helga eller når den mørke siden av månen skaper kaos i følelsene – og ikke bruk slumreknappen!

 

Det er på tide å la det hele fare, og drømme.