15 formas de manter o bem-estar enquanto trabalha em casa

Trabalhar em casa significa ter muita liberdade, mas por vezes pode ser um pouco desencorajador. Habituados a trabalhar em escritórios e aos horários e às interações sociais que estão relacionados com as rotinas das 9h00 às 17h00, não sabemos bem o que fazer quando tudo o que temos à volta é o ecrã do computador e o sofá. Aqui ficam 15 dicas que ajudam a aproveitar ao máximo o tempo que passa em casa.

 

1. Estabeleça o seu espaço de trabalho em casa

Escolha um espaço concebido apenas para trabalhar. Quer tenha o privilégio de ter um escritório em casa, apenas um sítio na mesa de jantar ou um recanto específico no sofá, molde-o a si e “vá trabalhar” para lá todas as manhãs. Tente mantê-lo o mais limpo e arrumado possível e, para não ter a tentação de procrastinar, arrume constantemente.

 

2. Vista-se

A coisa mais fácil que pode fazer para trabalhar bem em casa é vestir-se de manhã. Pode parecer pouco importante, mas prepara-nos psicologicamente para um dia produtivo. Mas não tem de ser o que vestiria para ir trabalhar para o escritório. Pode ser roupa de andar por casa, desde que não seja o pijama.

 

3. Estabeleça um horário diário

A sua secretária fica a 5 segundos de distância, porquê levantar-se cedo? Os estudos demonstram que ter rotinas diárias constantes pode ter um impacto positivo na nossa saúde mental, no sono e até no peso.

 

Se lhe parece difícil, tente simplesmente começar e acabar o trabalho sempre à mesma hora. Defina uma hora de almoço fixa, pode até pôr um alarme para se lembrar de se alimentar. Ao pôr estas regras em prática, vai descobrir um ritmo que funcione para si.

 

4. Crie uma playlist de trabalho

Se puser a mesma música no início de cada dia de trabalho, ela acabará por ser um acionador para o seu cérebro que lhe indica que está na hora de se concentrar. O tipo de música depende de si: há pessoas que adoram música ambiente calmante, enquanto outras preferem ritmos com alma.

 

5. Hidrate-se, é fundamental

É fácil esquecermo-nos de beber água suficiente quando trabalhamos em casa, o que pode ter como resultado mais cansaço ao fim do dia. Pode utilizar a dica ayurvédica de começar o dia com água quente com limão (que também ajuda a controlar os desejos de doces) e ter sempre um jarro de água na secretária. Se a água lhe parece sem graça, experimente um chá gelado calmante.

 

6. Estabeleça relações

É importante que não se sinta isolado(a) dos seus colegas e amigos enquanto trabalha em casa. Dedique momentos para saber como estão, quer seja um café virtual de dez minutos com a sua equipa, logo de manhã, ou uma pausa à tarde para escrever aos amigos mais próximos.

 

7. Faça pausas produtivas

Por falar em pausas, é importante incluí-las na sua agenda, para que não se deixe levar pela procrastinação. Experimente a Técnica Pomodoro para o(a) ajudar a concentrar: 4 rondas de 25 minutos de concentração e 5 minutos de descanso, com uma pausa mais longa, de 15 minutos, no fim. Não se esqueça de fazer as pausas longe da secretária, para que não sinta a tentação de deixar que se prolonguem durante o tempo de trabalho.

 

8. Faça alongamentos

Passar horas sentado(a) à secretária pode ser prejudicial para as costas e a postura. Faça pausas para alongar as costas, o pescoço e as pernas. Pode incluir algumas rotações ligeiras de pescoço e ombros nas suas pausas, aproveitar para se fletir até tocar nos dedos dos pés, de vez em quando, ou terminar o dia com uma suave sequência de ioga yin.

 

 

9. Coma de forma saudável

Com a cozinha a uma distância tão curta, seria fácil passar o dia a petiscar. Combata essa tentação preparando um almoço leve e delicioso, como uma salada de kale ou uma salada de quinoa. Abasteça a sua casa com snacks saudáveis para petiscar. Precisa de mais inspiração para receitas saudáveis? Vai encontrar o que procura aqui.

 

10. Lembre-se de respirar

Respirar é uma das coisas mais automáticas que fazemos, mas também uma das mais importantes. Para além de nos manter vivos, a respiração funciona constantemente para nos manter calmos e focados.

 

Se tiver uma sensação de ansiedade ou distração, experimente a respiração quadrada. Inspire fundo e conte até quatro, sustenha a respiração durante mais quatro segundos, expire durante outros quatro segundos e volte a suster a respiração durante quatro segundos. Repita entre 3 e 5 vezes até a sua mente estar tranquila. Os ânimos estão um pouco em baixo? Experimente esta rotina de respiração energizante.

 

11. Dê asas à criatividade

Aproveite este momento para exercitar o seu pensamento criativo. Adora desenhar? Deixe papel e pincéis no sítio onde costuma fazer as suas pausas, para o(a) incentivar a não olhar para os ecrãs. O mesmo se aplica à guitarra que tem abandonada à espera que toque. Escrever um diário, fazer trabalhos manuais ou até cozinhar também podem estimular o lado criativo do cérebro.

 

12. Faça exercício

Sim, já sabemos que ouve isto milhares de vezes. Mas para além das vantagens físicas óbvias, fazer exercício é fundamental para manter um bom estado de espírito. Dedique tempo para fazer exercício todos os dias, seja uma rotina de alongamentos ao acordar, flexões durante as pausas ou terminar o dia com Pilates.

 

13. Dedique tempo à meditação

A meditação tem inúmeras vantagens: pode acalmar-nos, dar-nos um foco e ajudar-nos a ver os desafios que estamos a enfrentar com mais clareza. Desfrutar de cinco minutos de meditação todos os dias pode fazer maravilhas.

 

14. Cuide de si

Uma das vantagens de estar em casa é que ninguém (para além da sua família ou colegas de casa) o(a) vê ao longo do dia. Aproveite isto ao máximo repensando o seu tempo em casa como tempo para se mimar. Tem duas horas sem reuniões de trabalho? Aproveite para aplicar uma máscara em tecido. Sente dores musculares? Faça uma automassagem. Seja qual for o significado que wellness em casa tem para si, este é o momento de o pôr em prática.

 

15. Arrume tudo no fim do dia.

É importante estabelecer limites entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal. No final do dia, arrume as coisas do trabalho, para que enviar um sinal claro à sua mente de que o dia de trabalho terminou. Ponha o portátil de lado e arrume os seus papéis, o dia de trabalho chegou ao fim!

 

E um bónus: congratule-se

Trabalhar em casa não deve parecer uma tarefa aborrecida. Marque o fim do dia de trabalho com algo que faça com que sinta que foi produtivo(a). Pode ser um exercício energizante, um telefonema às pessoas de quem gosta ou um banho. Agora desligue o computador e relaxe. É mais que merecido.