Utforska Deepak Chopras 6 vägar till välbefinnande.

Din kropp är redan fantastisk som den är, och det bästa sättet att låta den göra sitt jobb är att ha en helhetssyn på hälsa och välbefinnande. Enligt Deepak Chopra kan du bevara och förbättra ditt välbefinnande genom att leva meningsfullt och uppmärksamma de 6 viktiga pelare som beskrivs nedan.

 

1. Sömn

Kroppen behöver återhämta sig medan du sover. Chopra menar att det är otroligt viktigt att få tillräckligt med sömn. Eftersom din kropp är världens bästa apotek är det bäst att inte störa den under dessa timmar av hårt arbete. Upptäck dessa tips som kan förgylla din kvalitetssömn.

 

Rekommenderade ritualer

- Släck de flesta lamporna i ditt hem och tänd ett ljus eller två. The Ritual of Dao doftljus innehåller ingredienser som yi yi ren och vit lotus som hjälper din kropp att koppla av efter en händelserik dag.

- Testa det här ayurvediska receptet innan du går och lägger dig: en kopp varm mjölk med honung och kardemumma som stimulerar kroppens förmåga att producera serotonin. Du kommer att sova som ett barn och vakna upp pigg och utvilad.

- Lyssna på ambientmusik, ge dig själv en fotmassage för att lugna nervsystemet eller prova en av dessa ayurvediska sömnritualer.

 

2. Meditation och stresshantering

Varför alltid springa från det ena till det andra? Ett stressigt liv kan påverka din hälsa negativt. Att utöva mindfulness och meditation kan hjälpa dig att varva ned, ta ett djupt andetag och reflektera över din dag. Meditation är en tillförlitlig metod för att minska stress, så genom att meditera förbättrar du ditt fysiska och mentala välbefinnande.

 

Rekommenderade ritualer

- Prova denna grundläggande meditationsövning för att lugna och fokusera ditt sinne.

- Vem säger att man inte kan träna kroppen och sinnet samtidigt? Upptäck hur meditativa de flesta aktiviteter kan vara, och prova gärna löparmeditation.

 

3. Rörelse, yoga och pranayama 

Oavsett om du kombinerar alla tre i en daglig meditation eller inte, så är träning, yoga och pranayama nära sammankopplade. Prana… vad för något? Pranayama är en särskild typ av andningsövning med rötter i yogan, och den har fler betydelsefulla fördelar.

 

Även om vi alla är medvetna om träningens positiva hälsoeffekter, är det få som vet att utövandet av pranayama, liksom varje yogaövning, har välgörande effekter på vagusnerven. Vagusnerven är vår längsta kranialnerv och ansvarar för att reglera kroppsaktiviteten. Man har funnit att vagusnerven kan sända ”avslappningssignaler” till det parasympatiska nervsystemet, vilket bidrar till att minska inflammation, stress och ångest.

 

Rekommenderade ritualer

- Alla rörelseaktiviteter som utförs på rätt sätt är bra, men det rekommenderas att man går minst 10 000 steg varje dag. Det är i alla fall vad forskarna säger.

- Om du inte tränat yoga tidigare kan du prova ett hatha yoga-pass för nybörjare.

- Börja utöva pranayama med dessa andningslektioner och sätt din vagusnerv i arbete.

 

4. Känslor

Låt inte dina känslor komma i vägen för ... vänta ett tag. Det är ingen mening med att låtsas att vi alltid kan styra våra känslor. I stället bör vi lära oss att hantera dem. Försök att njuta av behagliga känslor utan att fästa dig för mycket vid dem, och var inte rädd för de mindre trevliga känslorna. De finns där av en anledning, så var uppmärksam på dem och var snäll mot dig själv. Det betyder inte att du ska hålla fast vid dem längre än nödvändigt. Att hitta hälsosamma sätt att få utlopp för smärtsamma känslor är av största vikt för vårt välbefinnande, och en förutsättning för att främja hälsosamma känslor.

 

Rekommenderade ritualer

- Följ de här råden för att kontrollera dina känslor på ett hälsosamt vis. Det kan krävas en ansträngning, men det är värt det.

- Definiera dina syften och fråga dig själv regelbundet: Vem är jag? Vad vill jag? Hur kan jag vara till nytta för andra?

 

5. Kost och näring

Får du i dig tillräckligt med näringsrik mat och äter du för att ge din kropp det den behöver? Eller äter du av andra orsaker? Om så är fallet ska du inte döma dig själv, men det skadar inte att tänka mer på vad du stoppar i dig. Ät av säsongens färska och naturliga råvaror. Välj helst ekologiska och färgglada frukter och grönsaker. Livsmedel som är naturligt färgrika innehåller gott om antioxidanter och fytokemikalier.

 

Rekommenderade ritualer

- Se inte på hälsosam mat som en diet. Se det som en livsstil som ger näring åt din kropp och din själ. Prova olika sätt att göra dina måltider hälsosamma, enkla och roliga.

- På tal om det, behöver du näring för själen? Då är själfull matlagning något för dig. Naturligtvis i kombination med en stund av själfullt ätande.

 

6. Biologiska rytmer 

Deepak Chopra nämner fyra biologiska rytmer som har stor betydelse för vårt välbefinnande: årstidsrytmen, dygnsrytmen, månrytmen och tidvattenrytmen. Enligt Chopra kan vi få kontakt med jorden under våra fötter genom att bli mer synkroniserade med dessa biologiska rytmer. Med andra ord kan de hjälpa oss att bli jordade.

 

Rekommenderade ritualer

- Förbli jordad genom att ha kontakt med naturen varje dag. Lägg undan dina enheter och gå ut oftare. Ta en promenad eller träna utomhus. Det hjälper dig även att hitta balans när årstiderna växlar.

- Se den här videon och upptäck vad fullmåneyoga kan göra för ditt välmående.

 

Känner du dig redan hälsosammare och mer jordad? Grattis, nu är du redo att öka ditt välbefinnande! Om du vill lära dig mer om Deepak Chopras helhetssyn på välbefinnande rekommenderar vi hans bok. Ta hand om dig!