15 måter å opprettholde trivselen mens du jobber hjemmefra

Det gir mye frihet å jobbe hjemmefra, men til tider kan det føles litt skremmende. De fleste av oss som jobber på kontorer har blitt vant til planlegging og sosiale interaksjoner som kommer fra hverdagsrutinene våre. Så når vi kun står overfor dataskjermene og sofaen vår, vet vi ikke helt hvordan vi skal forholde oss til det. Her er 15 tips for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av tiden hjemme.

 

1. Angi arbeidsområdet ditt

Velg et sted som kun er ment for arbeid. Enten du har luksusen av et hjemmekontor, eller det bare er et sted ved spisebordet, eller det spesifikke hjørnet av sofaen, gjør den til arbeidsområde og "gå på jobb" dit hver morgen. Prøv å holde det så ryddig og fri for rot som mulig, så du ikke blir fristet til å utsette arbeidet ved å rydde opp hele tiden.

 

2. Kle deg for arbeid

Det enkleste du kan gjøre for å sette deg opp for suksess fra hjemmekontoret, er å kle deg om morgenen. Det kan høres enkelt ut, men det setter deg psykologisk opp for en produktiv dag. Det trenger imidlertid ikke være det du ville hatt på deg på et faktisk kontor. Selv joggetøy vil gjøre susen, så lenge det ikke er nattøyet.

 

3. Sett opp en daglig plan

Hvis skrivebordet er en femsekunders spasertur unna, hvorfor gidde å stå opp i tide? Forskning har funnet at å ha konsistente daglige rutiner kan ha en positiv innvirkning på mental helse, søvn og til og med vekt.

 

Prøve å starte og avslutte arbeidet til samme tid hver dag. Sett en fast lunsjtid, og kanskje til og med et kalendervarsel for å minne deg på å gi deg selv næring. Ved å få disse enkle reglene på plass, finner du en rytme som fungerer for deg.

 

4. Lag en spilleliste

Hvis du spiller den samme sangen på begynnelsen av hver arbeidsdag, vil det snart bli en trigger for hjernen din at det er på tide å fokusere. Hva du spiller kan variere: Noen elsker beroligende atmosfæriske lyder, mens andre heller vil høre sjelfulle sanger.

 

​5. Fuktighet, fuktighet, fuktighet

Det er lett å glemme å drikke nok vann når du jobber hjemmefra, noe som kan føre til et krasj senere på dagen. Triks inkluderer det ayurvediske tipset om å starte dagen med varmt vann og sitron (også bra for å kontrollere søtsuget) og ha en mugge med vann på skrivebordet ditt. Hvis du synes smaken på vann er kjedelig, kan du prøve litt beroligende iste.

 

6. Opprett kontakt

Det er viktig å ikke føle seg isolert fra kollegene og vennene dine når du jobber hjemmefra. Sett av tid til kommunikasjon, enten det er en ti-minutters virtuell kaffe med teamet ditt om morgenen, eller en ettermiddagspause for å sende en melding til gode venner.

 

7. Ta produktive pauser

Når vi snakker om pauser, er det viktig å integrere dem i timeplanen din, slik at du ikke ender opp med å utsette arbeidet. Prøv Pomodoro-teknikken for å hjelpe deg med å fokusere: 4 runder med 25 minutters fokus og 5 minutters hvile, med en lengre pause på 15 minutter etterpå. Sørg for å ta pausen fra skrivebordet ditt, så du ikke blir fristet til å la det strekke seg over i arbeidstiden din.

 

8. Strekk og bøy

Timevis ved skrivebordet kan også gå hardt utover rygg og holdning. Ta deg tid til å strekke ryggen, nakken og knehasene forsiktig. Du kan innlemme noen lette nakke- og skulderruller i pausene dine, ta deg tid til å ta på tærne i ny og ne, eller avslutt dagen med en mild yin yoga-sekvens.

 

 

9. Spis sunt

Med kjøkkenet så nært, er det fristende å spise hele dagen lang. Brems fristelsen ved å tilberede en deilig og lett lunsj, som for eksempel en grønnkålssalat eller super quinoabowl. Fyll hjemmet med sunne snacks du kan småspise hele tiden. Trenger du mer inspirasjon på sunn mat? Du finner den her

 

10. Husk å puste

Pusting er noe av det mest automatiske vi gjør – men også noe av det viktigste. Utover at det holder deg i live, er også pusten en måte kroppen holder deg rolig og sentrert.

 

Hvis du føler deg engstelig eller distrahert, kan du prøve bokspusting. Pust dypt inn i fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, pust ut i fire sekunder, og hold pusten igjen i fire sekunder. Gjenta tre til fem ganger til hodet er avslappet. Er sjelen litt sliten? Prøv denne energigivende pusterutinen.

 

11. Bli kreativ

Ta deg tid til å gjøre noe annet. Elsker du å tegne? Ha en Tegneblokk og blyanter ved stedet du tar pausene for å oppmuntre deg til ikke å se på skjermer. Det samme gjelder gitaren du hele tiden planlegger å øve på. Journalføring, håndverk eller til og med baking kan benytte seg av det samme kreative stedet i hjernen din.

 

12. Tren

Vi vet, du har hørt det en million ganger. Men utover de åpenbare fysiske fordelene, er trening virkelig et viktig verktøy for å holde humøret oppe. Ta tid til det hver dag, enten du våkner med en enkel strekkerutine, ta deg tid til armhevinger i pausene eller avslutt med Pilates.

 

13. Sett av tid til meditasjon

Meditasjon har uendelige fordeler. Det kan roe deg, gi mening og bidra til å bringe klarhet i utfordringene du står overfor. Så lite som fem minutter meditasjon hver dag kan gjøre underverker.

 

14. Skjem bort deg selv

En av fordelene ved å være hjemme er at ingen (bortsett fra dine kjære eller romkamerater) trenger å se deg om dagen. Få mest mulig ut av dette ved å gjøre tiden hjemme til en tid for litt luksuriøs velvære. Har du et par timer uten konferansesamtaler? Ta deg tid til å legge en ansiktsmaske. Føler du deg litt sår? Unn deg litt selvmassasje. Uansett hva hjemmevelvære betyr for deg, er det nå på tide å prøve det.

 

15. Pakk sammen på slutten av dagen.

Det er viktig å sette faste grenser mellom arbeidstid og personlig tid. På slutten av hver dag bør du pakke sammen arbeidstingene dine for å sende et tydelig signal til hjernen om at arbeidshverdagen er over. Legg bort laptopen, rydd opp papirene – du har stemplet ut!

 

Og en bonus: Belønn deg selv

Det skal ikke føles som en plikt å jobbe hjemmefra. Merk slutten på arbeidsdagen med noe som får deg til å føle at du har vært produktiv. Det kan være litt energisk trening, en samtale med sine kjære eller et bad. Lukk datamaskinen og slapp av. Du har fortjent det.