Nu när vi börjar lägga det gångna årets utmaningar bakom oss och se fram emot att tillbringa mer tid med nära och kära, kan det vara bra att fundera över vad vi har lärt oss av att vara själva. De flesta har säkert känt sig ensamma ibland, men experterna är överens om att egentid som används på positiva sätt kan vara berikande för kropp, sinne och själ.

 

”Det är viktigt att påpeka att det är stor skillnad på att vara själv och att känna sig ensam”, säger psykologen och livscoachen, Jivan Dempsey. ”Ensamhet är ett sinnestillstånd. Det kan skapa en känsla av främlingskap och avstängdhet och leda till social isolering”, förklarar hon. ”Annorlunda sett kan egentid vara hälsosamt och ett sätt att få kontakt med sig själv”, säger Dempsey. ”Det ger oss tillfälle att vila, ladda batterierna och få en nystart.”

 

BLI KVITT ENSAMHETSKÄNSLORNA

Om du märker att du fastnat i en känsla av ensamhet, rekommenderar Dempsey att du lyssnar på känslan och försöker ge upplevelsen en annan inramning. ”Du behöver byta synsätt från att känna dig ensam till att känna dig bekväm och till och med njuta av att vara själv”, säger hon. ”Genom att fatta ett medvetet beslut att omfamna de psykiska och känslomässiga fördelarna med att vara själv kan du övervinna dina rädslor och bli mer bekväm med att vara ensam. Det finns så många fördelar med självvald egentid: du kan fokusera på dina tankar och känslor, skämma bort dig själv och vara lite självisk.”

 

Låt dig inspireras av Dempsey – prova dessa tips för att må bra när du är själv, och förvandla ensamheten till en meningsfull upplevelse.

 

1. Planera för glädje
Oavsett om du har en dag, eftermiddag eller bara några timmar för dig själv, definiera avsikter för din egentid och planera in något som du mår bra av. ”Oberoende av livets upp- och nedgångar kan du träna sinnet att identifiera det som är positivt i livet”, säger livscoachen Isabella Venour.

 

”Det kan räcka med att tänka på dagen du har framför dig och vilka glädjeämnen den innehåller för att registrera ögonblicket som en viktig del av dagen i stället för att låta det passera obemärkt. Övningen gör oss motståndskraftiga och hjälper oss att börja se negativa ögonblick som kortvariga störningar. Jag brukar förbereda sinnet under min morgondusch genom att ställa två enkla frågor: Vad ser jag fram emot idag? Hur kan jag sprida glädje i någon annans liv idag?”

 

 

     2. Återupptäck läsning

Vi tillbringar en stor del av dagen vid datorn eller telefonen, och många av oss skulle må bra av att skära ned på skärmtiden. Upptäck glädjen i att förlora dig i en bra bok – med fördelen att du slipper bli distraherad. Att läsa är ett fantastiskt sätt att komma bort från de oändliga valmöjligheter som ständigt pockar på vår uppmärksamhet och motverka känslor av stress och oro. Enligt en studie utförd under ledning av neuropsykologen  Dr. David Lewis, räcker det med 6 minuter oavbruten läsning för att minska stressnivån med så mycket som 68 procent. Om du vill ha lästips kan du prova de här livsbejakande rekommendationerna från konstnären Satsuki Shibuya.

 

3. Laga mat

Skala, skiva och tärna ingredienser till en hjärtvärmande curry, knåda fram en nybakad limpa bröd eller vispa ihop en läcker efterrätt – att laga en måltid från grunden är ett givande sätt att tillbringa lite kvalitetstid med dig själv. ”Laga något, sätt dig ned och ät det långsamt”, föreslår författaren Andi Simon, Ph.D. ”Njut av varje tugga och var uppmärksam på de olika smakerna.” Behöver du inspiration? Ta en titt på våra läckra recept. 

 

4. Rör på kroppen

Motionera för att aktivera produktionen av glädjegivande endorfiner. Du kan skaka loss med en solodans, ta en härlig joggingtur i skogen eller rulla ut mattan och köra ett yogapass – vad du än väljer, är träning föryngrande för både kropp och sinne. Kom i stämning med vår Spotify-spellista eller prova en av våra yogavideor.

 

5. Skapa ditt eget spa

Få saker är lika avkopplande som att tända ett doftljus, tappa upp ett varmt bad med väldoftande badskum och låta stress och spänningar rinna av dig. Du kan även passa på att meditera samtidigt som du njuter av den enkla glädjen i att sakta ned. Unna din hy en näringsgivande ansiktsmask face mask medan du ligger i badet och avsluta med en lugnande självmassage.