Dålig självkänsla eller en allmän olustkänsla drabbar alla ibland, och detta pass kan hjälpa dig att bli dig själv igen.

Detta power yoga-pass tar knappt 10 minuter men gör dig starkare, ökar ditt självförtroende och fyller dig med energi – som en naturlig koffeinkick!

Oavsett om du är spänd i kroppen eller orolig i sinnet, kan du varva ner före läggdags med detta korta men effektiva pass.  

Denna yogaposition ser inte bara imponerande ut, utan stärker dessutom händer, handleder, axlar och coremuskler. Här är en guide steg för steg.

Är du fast vid skrivbordet eller har du inte mattan till hands? Prova detta enkla men effektiva stolsyogapass för att sträcka och röra på dig. 

Lär dig stå på huvudet på nolltid med denna instruktionsvideo med yogaläraren Karli Orazi. 

Låt fantasin flöda med detta kreativa och lekfulla yogapass.

Odla en djupare kontakt med dig själv under en utforskande och intuitiv stund på mattan. 

Den här tysta rutinen kombinerar mjuka rörelser och meditation och förbereder dig för en natt med djup vila och drömmar.

Ett kort, mjukt yogaflöde som hjälper dig att vakna långsamt – när allt du vill är att ligga kvar under täcket.

Behöver du återhämta dig efter träningen eller arbetsdagen? Hjälp kropp och sinne att koppla av med yinyoga. De långsamma övningarna stretchar hela kroppen.

Aktivera vagusnerven med ett avkopplande yogapass som lindrar stress och oro.

Har du alltid velat prova yoga? Detta pass med Deborah Quibell är perfekt att börja med.

Vi visar dig allt från vad chakran betyder till yogaflöden och meditationer för att få kontakt med dina chakran så att du kan må så bra som möjligt.  

Detta effektiva yogapass mjukar upp stress och spänningar efter arbetsdagen genom att fokusera på andning och vridningar.

Detta träningspass består av yogapositioner som ökar din flexibilitet. Lägg till det i dagens träningsprogram.

Det här dynamiska vinyasayogapasset av Deborah Quibell stärker dig.

Vakna gradvis med det här enkla och – ibland – dynamiska flödet.

Utnyttja månens energi och utveckla en känsla av stabilitet med detta kvällsflow.

Dessa övningar är utvalda för att lindra spänningar i ryggraden och omgivande muskler för en avslappnad känsla.

Få ny energi med ett pass fullt av bakåtböjningar, dynamiska vridningar och en unik andningsteknik.

Stel i musklerna? Detta avslappnande yogapass stretchar och mjukar upp för att skapa längd och rörlighet.

Varva ned efter dagen och förbered kropp och sinne för en god nattsömn med detta avkopplande pass.

Coremusklerna kan betraktas som kroppens stomme. Starka magmuskler ger en hälsosam ryggrad och en bra hållning. Träna upp dina på bara 15 minuter.

Lindra obehaglig – eller rentav smärtsam – uppsvälldhet på mindre än 15 minuter.  

Sträck på kroppen och bli lång som en kraftig ek med dessa stretchande yogaövningar som förbättrar din hållning och bygger upp din mentala styrka. 

Lugna nervsystemet med denna lugnande kombination av yoga och meditation. Synkronisera andning och rörelse och försjunk i ett avslappnat sinnestillstånd.

Ibland har man inte motivation att gå och träna. Därför har vi satt ihop ett enkelt, roligt och uppiggande träningspass du kan göra hemma.

Vill du ha ett leende på läpparna hela dagen? Börja morgonen med vårt humörhöjande hathayogapass! Se videon nu.

Ge dig själv en extra dos kärlek med detta korta men effektiva 20-minuterspass. Det kombinerar rörelser med andning och lindrar spänningar i både kropp och sinne. 

Släpp dagens stress och koppla av på djupet. Lyssna, släpp taget och omfamna positiviteten med detta lugnande yinyoga-pass. 

Vill du komma i form snabbt efter jul och nyår? Återupptäck glädjen i att hoppa med vårt pulshöjande och humörslyftande träningspass.

Lyft ditt humör och stretcha kroppen med detta mjuka men stärkande yogapass.

Känn större glädje och lugn med detta endorfinhöjande pilatespass

Det är lätt att glömma bort varför man tränar – nämligen för att må bra både fysiskt och psykiskt. Träna kropp och hjärna med ett medvetet styrkepass för ökat fokus.

Utför detta roliga yogapass med din bästa vän och berika er vänskap med en helt ny dimension.

Sätt väckarklockan några minuter tidigare och börja dagen rätt med dessa stretchövningar för morgonen. 

Stark kropp, avslappnade muskler, lugnt sinne och djup sömn – här är tre populära yogapass som förbättrar ditt liv.

Prova detta 30-minuters träningspass som lyfter humöret och gör dig pigg och glad.

Prova ett riktigt humörhöjande träningspass. Detta smarta pass är framtaget för att ge dig en långvarig dos glädje genom att stretcha kroppen och lyfta ditt humör.

Glöm hetsträning för att skaffa ett sexpack före sommaren – detta medvetna corepass ger dig en starkare kropp för livet.

Detta dubbelverkande motståndspass stärker musklerna och löser upp både fysiska och mentala spänningar för att öka ditt välmående inifrån och ut.

Effektiva stretchövningar för avslappning och återhämtning.

Gör omvända ställningar till en del av din yogarutin för att stärka inte bara kroppen, utan även sinnet. Få ett nytt perspektiv på dina förmågor med denna rutin för alla svårighetsnivåer.

Sit-ups är inte den enda övningen som stärker dina coremuskler och utvecklar magmusklerna. Twist and Flow Vinyasa-yoga fungerar också, med den extra fördelen att den dessutom avgiftar dina inre organ. Se denna film där vår expert Laura lär dig hur denna särskilda typ av yoga kan få dig att må bättre på insidan och se helt fantastisk ut på utsidan.

Häng med i ett kapha-yogapass med stadiga positioner som hjälper kroppen att rensa ut gammal energi och göra plats för ny.

Detta träningspass designat för att hjälpa dig hantera överväldigande känslor och återfå ditt fokus är hemligheten bakom ett stillsamt sinne.

Behöver din kropp en omstart efter jul och nyår? Detta renande yogapass är ett utmärkt sätt att rivstarta året. 

Nu är den perfekta tiden att skapa nya, goda vanor inför 2022 med ett inspirerande och motiverande yogapass.

Vill du klämma in lite träning i jul? Prova vårt supereffektiva pilatespass på bara 10 minuter

Lindra muskelspänningar och upplev samma fördelar som med en sportmassage, helt gratis.

Detta intensiva pilatespass för hela kroppen ger dig starka, tonade coremuskler och en hälsosam ryggrad.

Reflexologi är en ritual som har utövats sedan urminnes tider, både av kineserna och av egyptierna. Ansiktsreflexologi är en nyare variant som även omfattar en lyxig ansiktsmassage. Om du är på jakt efter ett naturligt sätt att höja energinivåerna på, samtidigt som du ger huden en ny utstrålning, ska du se denna exklusiva instruktionsfilm.

Detta lugnande yogapass är allt du behöver för att lindra din stress. Börja nedräkningen inför jul med ett lätt och avslappnat sinne.

Prova denna återställande chakrameditation för att öppna upp blockeringar i dina sju chakran och skapa harmoni i kropp, sinne och själ.

Upplev hälsofördelarna med detta roliga mandala-flöde som tar dig hela varvet runt mattan.

Stela höfter kan vara orsaken bakom smärta i ländryggen. Prova detta 26-minuters yogapass för att mjuka upp höfterna och skydda ländryggen.

Detta yogapass för trötta axlar och nacke löser upp spänningar och främjar en god hållning. Prova ett 24-minuters yogapass som är tillräckligt krävande för att ge dig motion, men skonsamt nog för att inte förvärra stelheten.

Sätt krydda på dagen med en lunchrutin som ger dig ny energi och ett lugnt och fokuserat sinne.

Är din kalender så full av somriga evenemang att du har svårt att hinna till gymmet? Prova ett träningspass med träningsband som du kan göra var som helst.

Det kan vara svårt att somna under varma sommarnätter. Förbered dig för en god nattsömn med detta svalkande yogapass.

Välkomna den nya dagen med vår visuella guide till solhälsningar som fyller kropp och sinne med energi.

Detta yogapass består av skonsamma ställningar som vi stannar kvar i länge för att förbereda kroppen för en vilsam nattsömn.

Längtar du efter ett riktigt intensivt yogapass? Prova detta flöde för hela kroppen som ger ny energi åt både kropp och sinne.

Vill du ha en stark, slank kropp men har inte tid att träna? Oavsett om du kan avvara 45 minuter eller bara 15, kan du prova ett av dessa pilatespass.

Om du velat lära dig hur man gör solhälsningar på rätt sätt är den här videon för dig. Experten Deborah förklarar betydelsen av dessa populära yogaserier och tar dig igenom dem steg för steg.

Vill du somna lätt och sova gott i natt? Gör den här avkopplande, guidade meditationen till en del av din kvällsrutin.

Pilates är träning för hela kroppen och själen och stärker både dina muskler och ditt sinne. Om du vill lära dig grunderna är detta videon för dig.

Avsluta din arbetsdag med en vinyasaövning. Genom att mjuka upp och stretcha dina muskler kan du förebygga skador från stillasittande arbete.

Byt ut crunches på gymmet mot yoga i sommar. Experten Laura guidar dig till vältränade coremuskler och en djupare kontakt mellan kropp, sinne och själ.

Stärk armar, magmuskler och ryggmuskler på bara 25 minuter med denna pilatesvideo för hela överkroppen, ledd av vår expert Laura van Ree.

Du har säkert hört talas om att rensa hjärnan, men hur är det med hjärtat? Experten Deborah demonstrerar en yogaövning som hjälper dig att varva ned i svåra tider och hantera dina känslor på ett konstruktivt sätt.

Vill du få ut så mycket som möjligt av varje träning? Då har vi ett tips från proffsen till dig: det handlar om att stärka coremuskulaturen. Läs mer så hittar du några grundläggande övningar som rekommenderas av vår fitnessexpert Chris och gör dig redo att föra upp din träning till nästa nivå.

Fyll din dag med positiv energi med detta korta morgonyogapass. Övningarna är snabba, enkla och otroligt effektiva. Rise & shine!

Det kan vara en utmaning att gå från nattens lugna sömn till en aktiv morgon. I denna video visar Deborah en perfekt yogaövning för att väcka din kropp och ditt sinne så att du kan börja dagen på rätt sätt.

Träna ben och rumpa med detta pilatespass för underkroppen. Videoklassen leds av experten Laura van Ree och ger dig ett riktigt intensivt träningspass!

Upptäck ett naturligt sätt att skydda och förbättra din hy utan att det kostar en förmögenhet. Se vår instruktionsvideo för en lystergivande ansiktsyoga.

Fullmånen kan göra oss rastlösa och störa vår sömn. Prova dessa avkopplande yogapositioner för att sakta ned, hitta balans och kanalisera din energi.

Avsluta dagen med en långsam yogasekvens som hjälper dig att koppla av och sova gott. Starta videon och låt experten Deborah guida dig.

Känner du dig ur balans? Prova denna vinyasayoga med gott om vridningar, omvända ställningar och andra övningar som återställer hormonbalansen. Se videon!

Ge dina coremuskler välförtjänt kärlek och uppmärksamhet med denna övning som blandar pilates och yoga, designad av vår expert Laura. 

Yin yoga hjälper din kropp och ditt sinne att koppla av på djupet, vilket kan förbättra din sömn. Prova denna lugnande sekvens för en god nattsömn.

Vill du bli mer flexibel, både fysiskt och mentalt? Prova denna lugnande yin yoga-sekvens som hjälper dig att koppla av mer och stressa mindre.

Efter en hektisk dag finns det inget bättre än yoga för att varva ned och få sinne och kropp att slappna av. Deborah guidar dig genom en perfekt övning som hjälper dig i övergången från en aktiv dag till en vilsam kväll.

Varje dag är full av övergångar. Vi går ständigt igenom förändringar, som att vakna upp till en händelserik arbetsdag och att koppla av på kvällen. Experten Deborah förklarar i enkla och praktiska steg hur du hittar ditt flow.

Har du brist på motivation? Det här yogapasset ger dig en välbehövlig dos balans. Deborah lär dig att känna av din kropp och hitta styrkan att ta dig ur håglösheten. Ta dig upp på mattan igen!

Yoga är första steget till att varva ned. Deborah har tagit fram ett lugnt och mjukt yogaprogram som återställer din balans när du känner dig utarbetad och tömd på energi. Upp på mattan och koppla av.

När hösten kommer är det lätt att känna sig lite ur balans. Som Deborah förklarar i denna video, är våra kroppar och sinnen känsliga för årstidsväxlingar. Se videon för tips på hur du kan återställa din balans.

Har du fastnat för yoga nu? Om inte, kommer dag 3 av vårt yogaprogram att se till att du blir det. Vår expert Deborah leder dig genom ett yogapass som ger dig ny inspiration och motivation och påminner dig om varför vi alla älskar yoga. Hon uppmuntrar dig att använda det du lärt dig under tidigare pass för att skapa din egen dagliga yogarutin.

Känner du dig lite ur balans idag? Ingen fara. Dag 2 av vårt 3-dagarsprogram är utformad för att skapa balans i kropp och sinne. Låt vår expert Deborah visa hur du drar full nytta av yogans emotionella och fysiska fördelar genom att förbättra din hållning och lyssna på dina känslor.

Prova våra exklusiva yoga- och meditationsövningar för blivande mammor, som leds av yogaexperten och mamman Deborah Quibell. Koppla av i väntan på din minsting.

Oavsett om du är nybörjare eller behöver motivation för att ta dig tillbaka till yogamattan är vi här för att hjälpa dig. Välkommen till dag 1 av vårt 3-dagars yogaprogram, framtaget av vår expert Deborah. Varva ned, andas in och låt henne guida dig genom ett 30 minuter långt yogapass som påminner dig om varför yoga är den bästa träningen för kropp, sinne och själ.

Behöver du fler anledningar att plocka fram yogamattan? Vi ger dig 10! Upptäck hur och varför yoga är den bästa träningen för kropp och sinne, och hur vi kan hjälpa dig att komma igång.

Vill du börja varje dag full av energi? Då är solhälsningar svaret. I denna video går yogaexperten Deborah igenom alla positioner i den välkända yoga akt, så att du kan dra full nytta av solhälsningarnas kraft och få mer energi och klarhet i vardagen.

Du kanske tror att man bara behöver stretcha före eller efter träningen, men enligt vår fitnessexpert Chris är det bra att göra stretchövningar varje dag, särskilt om man sitter still mycket under dagen.  Han ger exempel på övningar som är enkla att lägga till i ditt dagliga program.

Känner du att du har för ont om tid för att utöva yoga? Tänk om, för vår expert Laura har skapat en kort yogarutin som är perfekt även för de mest stressiga morgnarna. Vill du ha en snabb energiboost? Se och lär!

Vi behöver alla en energiboost då och då. Men på grund av det höga tempo vi håller i livet, behöver vi ofta den snabbt. Experten Laura har skapat den perfekta yogastunden när du har ont om tid men ändå vill ha en energiinjektion som räcker hela dagen lång.

Har du alltid velat börja med yoga men varit osäker på var du ska börja? I så fall har du kommit till rätt ställe, vår expert Laura är här för att hjälpa dig. Titta på vår exklusiva film och lär dig en rutin med hathayoga som är så enkel och rolig att alla nybörjare kan behärska den – även om det är tidigt på morgonen!

Hur tänker du fira den internationella yogadagen? Vår expert Deborah berättar hur yoga kan stärka din hälsa, öka lyckonivåerna och leda till fantastiska saker som självacceptans. Läs vidare och upptäck en rörande historia som garanterat kommer att inspirera dig.

Det är en underbar dag – vad passar bättre än en löptur? Men innan du ger dig iväg, kolla in den här exklusiva yogafilmen. Vår expert Laura visar här en serie yogaövningar som får dig att starta löprundan på rätt fot. Yogasessionen är skapad speciellt för att värma upp dina muskler och hjälpa dig att rensa huvudet. Vi lovar att den garanterat kommer att bli en ny del i din springritual. 

Visste du att det bara är fyra veckor kvar till sommaren? Men innan du börjar stressa över att det snart är baddräktstider, låt vår expert Chris visa dig några övningar som hjälper dig att visa upp dig på stranden med gott självförtroende. Med de här tipsen kommer du att se bra ut och må ännu bättre.

Stretchar du och varvar ner ordentligt efter att du har tränat? Den här exklusiva yogarutinen har skapats av vår expert Laura för att dina muskler verkligen ska få den omsorg de så väl behöver efter en intensiv löprunda. Se och lär hur yoga på ännu ett sätt kan hjälpa dig att bli mer vältränad och sundare.

Söndagsmorgnar är till för avslappning och den här yoga flow-sessionen är perfekt för att få både kropp och själ att gå ner i varv. Titta när experten Laura leder dig igenom övningar som är speciellt framtagna för lata och lugna söndagar. Och som med Lauras egna ord ”öppnar hjärtat inför den kommande veckan”. 

Vill du ge dig själv de bästa förutsättningarna för en produktiv dag? Ställ undan morgonespresson och plocka fram din yogamatta! Den här yin flow-yogan som vår expert Laura visar är precis vad du behöver för att starta dagen med ett klart sinne och sätta dagens mål.  

Dagliga ritualer berikar livet, men den här fullmåneyogan görs bara en gång i månaden vid fullmånen. Fullmånen uppmuntrar oss att hitta en bättre balans och är symbolen för att en månfas nu är över och en annan tar vid. Titta på den här exklusiva filmen med vår expert Erica och lär dig mer om hur månyoga hjälper dig till en nystart varje månad.

Har du någonsin fått höra att ”du ser spänd ut”? I så fall har vi den perfekta yogaritualen för dig. Titta på den här exklusiva filmen där vår expert Erica lär dig göra en ansiktsyoga som får dig att se vaken och pigg ut – och mer tillgänglig för människorna i din omgivning.

Har du hört talas om EFT? Om inte så är denna exklusiva instruktionsfilm den perfekta presentationen. Denna massageteknik förbättrar inte bara hudens elasticitet, den får dessutom både kroppen och själen att koppla av. Se och lär, på Rituals sätt.

Är du nybörjare inom yogans värld? Att börja med några enkla övningar i hemmets trygghet kan vara precis det du behöver. I den här filmen visar vår expert Erica en grundläggande övning som hon kallar ”händerna mot hjärtat”. Ett enkelt sätt att leva med en kärleksfullare inställning samtidigt som du vänjer dig vid yogan.

Är det hög tid att uppdatera dina avslappningsrutiner efter jobbet? Lägg undan chokladen och sluta hänga på sociala medier: vi har ett bättre sätt. Upptäck Yin yoga, en sund metod för avstressning efter en tuff arbetsdag, lektionen leds av vår expert Laura.

Har du svårt att kliva upp ur sängen på morgonen? Vi har lösningen: och ja, du gissade rätt – det är yoga! Låt vår expert Laura ta med dig på ett pass med hathayoga som kommer att väcka dig och ge dig en energipåfyllning som varar hela dagen.

Vi letar ständigt efter sätt som hjälper dig att varva ned och denna yogaövning är ett fantastiskt hjälpmedel. Experten Erica vägleder dig i en övning som hon kallar ”en andningsövning för stressade personer”. Titta på hennes exklusiva film och andas in en förnimmelse av ett inre lugn.

Letar du efter en träningsform som är bekväm men samtidigt effektiv? Då borde du pröva yoga. Inte bara smälter kropp, själ och sinne ihop till ett, yoga kan dessutom utövas hemma med all den bekvämlighet och enkelhet som det innebär! Vi är mer än glada att berätta om hur och varför yoga hemma är den perfekta må bra-ritualen.

Har du kommit på dig själv med att ta på dig för mycket den senaste tiden? Nu när ledigheten är över, kan detox återställa kropp och själ—och vilket sätt är bättre att göra detta på än Yinyoga? I denna exklusiva video, tar vår expert Laura dig igenom en sekvens som är avsedd att detoxa dina organ och rensa ditt sinne.

Förbered kropp och själ för en god nattsömn tillsammans med vår yogaexpert Laura. Efter bara 20 minuter kommer du att känna dig mer avspänd än någonsin och du är redo att genast hoppa i säng. Sov så gott.

Lotusblomman är en symbol för renhet i kropp och själ, och Lotuspositionen omvandlar denna energi i en asana med djup, långsam andning. Den perfekta positionen för meditation, det handlar om att rena kroppen genom andning. I denna exklusiva video, visar yogaexperten Laura dig det perfekta sättet att utföra din Lotusposition.

Speciellt under de kalla vintermånaderna är det viktigt att värma upp innan träningen. Yoga är inte annorlunda, och i följande video lär vår expert Laura dig en uppvärmningssekvens som öppnar dina höfter och stretchar mage och bröst. Sätt igång ditt Vinyasa flöde för att fördjupa dessa bakåtböjningar och få ut så mycket som möjligt av din yogarutin.

Vi kan alla må bra av att sakta ner tempot i livets stressiga tillvaro. Yinyoga är utformat för att göra just det, tack vare det medvetna fokuset på andning. I denna exklusiva videointroduktion till yinyoga hjälper experten Erica dig att rensa ditt sinne och slappna av i din kropp.

Under en avsvalkande och uppfriskande serie övningar förklarar vår yogaexpert Laura vilka yogaövningar som är nödvändiga för doshatypen Pitta, för att hen ska känna sig nöjd, lugn och avslappnad. Det perfekta sättet att avsluta dagen på.

I den här filmen förklarar vår yogaexpert, Laura, vilka yogaövningar som är viktigast för doshatypen Vata. Hon hjälper dig att enkelt klara övningarna, vilket ger en otroligt avkopplande upplevelse.

Yoga kan fungera som ett stärkande redskap för att hålla kropp och själ i perfekt harmoni. I den här filmen upplyser vår yogaexpert, Laura, dig om de yogaövningar som skräddarsytts specifikt för varje typ av dosha. Delta och ladda dina batterier.

Ayurveda är en uråldrig lära som handlar om att uppnå den perfekta balansen mellan våra energier, eller doshor. För att få kropp och själ i balans kan du anpassa din yogarutin och meditationsteknik så de passar din dosha. Så luta dig tillbaka medan vi berättar hur det går till!

Vi på Rituals Magazine är stolta över att kunna presentera Fil. Dr. Deborah Quibell – vår nya expert på hur vi kan leva mer innerligt och själfullt. Deborah är författare, healer och yogaproffs och hon har mycket att berätta om hur vi kan komma i kontakt med vårt innersta. I den här intervjun delar Deborah med sig av sin klokskap samtidigt som vi får lära känna henne lite bättre.