En lang eller stressende pendletur – og de negative tankene som kan følge med – kan overføres til resten av dagen eller det sosiale livet. Noen av oss pendlet fortsatt under hele pandemien, men for andre som ikke har pendlet på lenge, kan det være tøft å komme tilbake til normalen. Men det mange ikke tenker over er at pendlingen kan være en flott mulighet for å praktisere mindfulness. Så forbered deg på å styre energien din i en positiv retning. Prøv noen av de følgende tipsene mens du er på veien for å holde stresset i sjakk og få mest mulig ut av dagen.

 

Hjernen på jobb

Offentlig transport er det perfekte tidspunktet for en idémyldring. Legg bort telefonen eller laptopen og prøv å se ut av vinduet for å få inspirasjon eller bare la tankene vandre.  Nyt stillheten og følg tankene og idéene dine. Hvem vet, kanskje du snubler over en strålende idé som kan løfte dagen din.

 

 

Boksepusting slår knockout på stress

Hvis du kjenner at du blir anspent kan du prøve bevisste pusteteknikker, som for eksempel boksepusting. Lukk øynene og pust inn gjennom nesen i fire sekunder, hold pusten i ytterligere fire sekunder, pust deretter ut i fire og hold igjen i fire. Gjenta noen runder eller til du føler deg mer avslappet. Dette signaliserer til kroppen din at du er rolig og har kontroll, og vil bidra til å senke stressnivået. Legg hånden på magen og bli oppmerksom på pusten din når den kommer inn og forlater kroppen din. Hvis du trenger mer hjelp til å holde deg fokusert og rolig, kan du prøve å meditere med din favoritt meditasjonsapp, for eksempel Rituals-appen, Calm eller Headspace. Velg en passende guidet meditasjon med ønsket lengde, og bare lytt.

 

Bøker og journaler

En annen flott måte å bruke pendlingen på er med en bok. Bruk denne tiden til å fokusere på fortellingen og la historien ta deg med til andre tider og steder. Hvis du har nok plass mens du er i transitt, kan du begynne å skrive i en journal, da dette vil hjelpe deg med å klarne tankene. Du kan enten skrive en sjekkliste over ting du ønsker å få gjort i løpet av dagen, eller ta deg tid til å skrive ned det du er takknemlig for.

 

 

Få inspirasjon fra det talte ord

For de med en mer aktiv pendling, som en biltur eller en sykkeltur, kan du vurdere å lytte til noen inspirerende eller lærerike podcaster eller lydbøker. Det finnes ingen bedre måte å bruke tiden på enn å gi ferdigheter og tankesett et løft med ny informasjon og idéer. Emma Guns Show ledes av journalisten Emma Gunavardhana og har et vell av episoder som dekker forskjellige temaer fra å låse opp potensialet ditt til å lære å elske deg selv.

 

Holdning er alt

Kroppen din kan være en direkte refleksjon av sinnstilstanden din, så tøy og strekk den ut for å lindre eventuell angst du måtte føle, og få blodet til å pumpe. Prøv noen enkle sittende legghevninger eller rull skuldrene opp til ørene og nedover med hvert pust. Og alltid husk å tenke på holdningen din og sett deg opp.

 

Behold roen og fortsett videre

Et siste tips. Noen legger seg plutselig foran deg i trafikken eller handler egoistisk på t-banen eller toget, kan du bare prøve å la det være. Du vil ikke tjene noe på å rope eller bli sint på en annen sjåfør eller medpassasjer. Det vil bare etterlate deg opprørt eller stresset. Pust inn, pust ut og la det prelle av.