De stress die door je aderen giert als je de bus moet halen of net de trein hebt gemist en de negatieve gedachten die ermee gepaard gaan, kunnen de rest van je dag aardig verpesten. Misschien heb je tijdens de pandemie gewoon het OV gebruikt, maar velen van ons hebben al maanden geen trein of bus van de binnenkant gezien. We moeten massaal weer wennen aan de routine om elke dag vanuit huis naar kantoor te reizen. En dat valt niet altijd mee. Maar wat veel mensen zich niet realiseren is dat de reistijd van huis naar werk een fantastisch moment voor mindfulness is. Richt je daarom alleen op positieve energie. En probeer een van de volgende tips om onderweg de stress op afstand te houden en te genieten van je dag.

 

 

Zet je brein aan het werk

Als je met het openbaar vervoer reist, dan kun je die tijd prima gebruiken voor een brainstormsessie. Berg je laptop of smartphone op en staar uit het raam voor meer inspiratie of om je gedachten de vrije loop te laten.  Geniet van de stilte en laat je gedachten en ideeën zonder oordeel naar boven komen. Wie weet valt je ineens die briljante gedachte in waarvan je spontaan blij wordt.

 

 

Box breathing tegen stress

Als je erg gespannen bent, kun je ademhalingsoefeningen doen, zoals box breathing. Sluit je ogen en adem in vier tellen in door je neus. Houd je adem vier tellen vast, adem uit in vier tellen en houd je longen voor nog eens vier tellen leeg. Herhaal dit een paar keer, totdat je voelt dat je lichaam zicht ontspant. Zo vertel je je lichaam dat je kalm en beheerst bent en zal je stressniveau vanzelf dalen. Leg je hand op je buik en wees je bewust van je ademhaling die in en uit je lichaam stroomt. Heb je meer hulp nodig om gefocust en kalm te blijven, gebruik dan je favoriete meditatie-app, zoals die van Rituals Calm of Headspace. Kies een geleide meditatie die bij jou past, sluit je ogen en luister.

 

Boeken en dagboeken

Een andere goede manier om de reistijd te doden, is met het lezen van een goed boek. Laat je volledig meeslepen door het verhaal. Als je je comfortabel genoeg voelt, kun je ook in je dagboek schrijven. In slechts een paar minuten wordt je geest helder en ervaar je meer focus. Maak een checklist van dingen die je die dag wilt doen of neem de tijd om op te schrijven waar je dankbaar voor bent.

 

 

Haal inspiratie uit het gesproken woord

Als jouw route naar je werk wat dynamischer is, omdat je met de auto gaat of fietst, kun je ervoor kiezen naar een inspirerende of educatieve podcast of een audioboek te luisteren. Er is geen betere manier om je tijd goed te gebruiken dan je skills en mindset een boost te geven met nieuwe informatie en ideeën. De Emma Guns Show wordt gepresenteerd door journaliste Emma Gunavardhana. Deze podcast heeft een heel scala aan afleveringen over verschillende onderwerpen: van het ontgrendelen van je volledige potentieel tot aan houden van jezelf.

 

Let op je houding

Je lichaam is een reflectie van hoe je je voelt, dus doe wat stretchoefeningen om stress en angst los te laten en je bloed te laten stromen. Dat kan al met een paar simpele oefeningen terwijl je blijft zitten: til je benen op of trek bij elke ademhaling je schouders op tot je oren en laat ze weer zakken. En vergeet niet op je houding te letten, dus ga rechtop zitten.

 

Keep calm and carry on

En dan nu onze laatste tip. Als iemand blijft bumperkleven, je de pas afsnijdt of voordringt in de metro of bus: laat het los. Je schiet er niets mee op om boos te worden op een andere automobilist of passagier. Je raakt er alleen zelf gestrest van. Adem in, adem uit, en laat het van je afglijden.