En guide til å dyrke medfølelse i livet ditt

Medfølelse er en viktig følelse. Et annet ord for medfølelse er medlidenhet. Det er den følelsesdrevne lidelsen du har på vegne av- eller med andre; det er følelsen du får når du ser noen andre ha det vondt og du føler en trang til å hjelpe dem. Det tibetanske uttrykket for medfølelse er ‘nying je’, som ifølge Dalai Lama «betegner kjærlighet, hengivenhet, vennlighet, mildhet, åndelig sjenerøsitet og varmhjertethet».

 

Medfølelse er en følelse som har spilt en viktig rolle i menneskets overlevelse. Vi er sosiale skapninger, og ved å støtte noen i nød, hjelper vi gruppen og styrker sosiale bånd. Handlinger av medfølelse har også vist seg å redusere stress og øke følelsen av velvære hos de som er medfølende ovenfor andre – så det har fordeler for hjelperen, ikke bare den som trenger det. En studie viste at når folk gir veldedige donasjoner, utløses faktisk den samme feelgood-delen av hjernen som når de mottar en pengebelønning

 

Som mennesker kan vi samtidig lide av noe som kalles «medfølelseutmattelse». Nøkkelen til å holde den medfølelsesmuskelen sterk er å ikke være dømmende og hjelpe mennesker fra et sted av godhet og ikke et sted av moralsk hovmodighet. Og det er ikke bare medfølelse med andre som er viktig, vi skal også være medfølende overfor oss selv. Når ting går galt bør vi, i stedet for å tenke negativt eller berøre oss selv, la godheten seire. Men avhengig av tankegangen din, kan dette være lettere sagt enn gjort. De to professorene Kristin Neff og Christopher Gerner identifiserte også tre ting som kan påvirke selvmedfølelse: selvkritikk, selvisolasjon og selvabsorpsjon.

 

Nedenfor avslører vi hvordan du kan være mer medfølende overfor andre, og overfor deg selv. Og i tillegg hvordan Rituals er medfølende.

 

SLIK BLIR DU MER MEDFØLENDE

Sett deg inn i deres situasjon

Kjenner du noen som går gjennom en tøff tid? Ta deg tid til å forestille deg hvordan du ville ha det hvis du opplevde den samme utfordringen. Spør deg selv – hva vil du at andre skal gjøre for deg i den situasjonen? Vær personen som når ut og gjør en forskjell – det kan være en telefonsamtale for å fortelle dem at du bryr deg og har tid til å lytte til dem, eller det kan være å løpe ærender for dem. Uansett gest, stor eller liten, vær der for dem.

 

Utfordre de umiddelbare reaksjonene dine

Vi har alle vært i en situasjon der en fremmed er uhøflig mot oss. I stedet for å reagere, det være seg internt eller eksternt, ta et øyeblikk å tenke over situasjonen. Var reaksjonen deres uten grunn? Eller overdrevet? De kan ha en stressende dag, så ikke la humøret deres påvirke deg. Og husk at folk er mer like enn du tror. Neste gang du har å gjøre med en vanskelig kunde eller et irriterende familiemedlem, gjenta for deg selv «du er som meg». Sett opp en imaginær liste over alle måtene dere er like. Denne enkle øvelsen vil bidra til å redusere gapet mellom deg og dem.

 how to cultivate compassion, woman holding prayer beads

 

Vis medfølelse overfor deg selv

Vi utfører alle små handlinger av medfølelse og vennlighet hver dag, men hvor ofte kanaliserer du dem mot deg selv? Tenk på hvor snill og anerkjennende du er mot partneren eller vennen din. Du fortjener også den samme omsorgen og medfølelsen. Ta deg tid til å skrive ned tre ting du elsker mest om deg selv. Finn frem et speil, se deg selv i øynene mens du sier dem høyt – og mener det.

 

Prøv frivillig arbeid

Frivillig arbeid er en fantastisk måte å trene medfølelsesmusklen på. Finn noe du er lidenskapelig opptatt av eller liker, og bestem deg for å bruke et visst antall timer hver uke eller måned til å hjelpe noen som trenger det. Det kan være å male kulisser for din lokale teatergruppe eller tilbringe en time i uken å prate med en eldre person som bor alene. Å hjelpe andre er ikke bare bra for dem, det vil også øke din egen velvære og redusere stress.

 

Tilbring tid med andre

Som studien vi snakket om tidligere avdekket, kan isolasjon hindre selvmedfølelse. Selv om om ufrivillig alenetid kan være en fantastisk ting – som tid med en god bok eller meditasjon – er for mye uønsket alenetid ikke så bra for oss sosiale mennesker. Ta deg tid hver uke til å møte venner eller chatte med familien din på telefonen. Ta deg tid til å dele historiene dine, men også til å aktivt lytte med et medfølende øre til hva som skjer i deres liv.

 

RITUALS BRYR SEG

I nesten et tiår har Rituals vært en stolt støttespiller av Tiny Miracles. Et initiativ som gjør det mulig for verdens fattigste samfunn å bryte sin egen fattigdomssyklus i Mumbai, India. Rituals bidrar med finansiering til alle fem pilarene i Tiny Miracles-tilnærmingen – utdanning, helsevesen, bevissthet, inntektsgenerering og lykke. Vil hjelpe? Kjøp Rituals Goodie Bag. Nettene er håndlaget av kvinner i slummen i Mumbai, og initiativet og gjør det mulig for mødre å lære nye ferdigheter, tjene en jevn inntekt og bidra til sin egen lysere fremtid. Sammen med nettet får du en vakker gave – et unikt armbånd, laget for deg av kvinnene i India.