Como ter uma viagem para o trabalho mais consciente

Uma viagem para o trabalho longa e stressante - e os pensamentos negativos que a acompanham - podem estragar o resto do seu dia e da sua vida social. Muitas pessoas continuaram a ter de fazer a viagem para o trabalho durante a pandemia, enquanto outras não o fizeram durante muito tempo, e o regresso à rotina pode ser duro. Mas o que muitas pessoas não sabem é que a viagem para o trabalho pode ser uma excelente oportunidade de praticar o mindfulness. Portanto prepare-se para dirigir a sua energia de forma positiva. Experimente alguma das seguintes dicas durante a viagem para manter o stress de parte e aproveitar o dia da melhor maneira.

Ponha o cérebro a trabalhar

O transporte público é o momento ideal para uma sessão de ideias. Ponha o telemóvel ou o portátil de lado e tente olhar pela janela para se inspirar ou simplesmente deixe a sua mente vaguear.  Desfrute do silêncio e siga os seus pensamentos e ideias. Quem sabe se não dá por si a ter uma ideia brilhante que pode melhorar o seu dia.

 

 

A respiração quadrada combate o stress

Se a tensão está a dar cabo de si, experimente técnicas de respiração conscientes, como a respiração quadrada. Feche os olhos e inspire pelo nariz durante quatro segundos, sustenha a respiração durante outros quatro, expire contando até quatro e sustenha novamente a respiração durante quatro segundos. Repita algumas vezes ou até se sentir um pouco mais relaxado(a). Isto ajuda a dizer ao seu corpo que está calmo(a) e que tem tudo sob controlo e vai ajudar a reduzir os níveis de stress. Ponha a mão sobre a barriga e aperceba-se da sua respiração è medida que o ar entra e sai do seu corpo. Se precisar de mais ajuda para manter o foco e a calma, experimente meditar com a sua app de meditação favorita, como as apps Rituals, Calm ou Headspace. Escolha uma meditação orientada adequada, da duração que quiser e simplesmente ouça-a.

 

Livros e diários

Outra excelente forma de passar o tempo da viagem para o trabalho é com um livro. Utilize esse tempo para se concentrar na narrativa e deixe que a história o(a) transporte para outros lugares. Se tiver espaço suficiente na viagem, comece a escrever um diário, pois isso vai ajudá-lo(a) a manter a cabeça desanuviada. Quer seja escrever uma lista daquilo que gostaria de fazer nesse dia ou aproveitar para apontar aquilo pelo qual está grato(a).

 

 

Inspire-se através da palavra

Para quem tem uma viagem para o trabalho mais ativa, como uma viagem de carro ou de bicicleta, ouvir podcasts ou audiolivros inspiradores ou educativos é uma boa opção. A melhor forma de utilizar o seu tempo e de estimular as suas competências e mentalidade com novas ideias e informações. O Emma Guns Show é é apresentado pela jornalista Emma Gunavardhana e tem uma série de episódios sobre diferentes temas, desde desbloquear o seu potencial a aprender a gostar de si.

 

A postura é tudo

O seu corpo pode ser um reflexo direto do seu estado mental, portanto faça alongamentos para ajudar a libertar qualquer tipo de tensão que possa estar a sentir e para manter o sangue a bombar. Experimente levantar as pernas, em posição sentada, ou eleve os ombros até às orelhas e desça-os novamente a cada respiração. E não se esqueça de pensar sempre na sua postura e de se sentar com as costas retas.

 

Mantenha a calma e prossiga

Vamos dar-lhe uma dica final. Quando alguém se meter na sua faixa, na estrada, ou se comportar de forma egoísta no metro ou no comboio, tente deixar passar. Não vai ganhar nada gritando ou irritando-se com outro condutor ou passageiro. Vai apenas servir para se sentir incomodado(a) ou stressado(a). Inspire, expire e liberte-se dessa sensação.

Laura Wabeke

Laura Wabeke

Tradutora, editora e copywriter, Laura Wabeke tem um fascínio pelas palavras e pelas inúmeras formas inovadoras em que podemos utilizá-las para nos expressarmos. Depois de nove anos a trabalhar por conta própria – entre a indústria de viagens, agências de meios de comunicação, publicidade e edição de livros –, agora, esta copywriter in-house é fluente em ioga, meditação, mindfulness e em adotar a filosofia da marca de encontrar beleza e felicidade nas pequenas coisas.