Må bra på jobbet: Bli hälsosam med ett holistiskt tankesätt

Du är en del av detta dagligen, men det är möjligt att du inte tänker på det: välmåendet på jobbet. Det handlar inte bara om att tänka på att du har en bra hållning när du sitter vid skrivbordet eller att äta frukten som jobbet bjuder på. Det handlar om så mycket mer – visste du att i vissa länder finns det riktlinjer om hur mycket ljus det måste finnas på ett kontor?

 

Ljusets påverkan

Precis som för mycket (eller även för lite) dagsljus kan få dina ögon att bli övertrötta, kan för mycket artificiellt ljus också vara dåligt för dig. Kanske har du exempelvis lagt märke till att dina ögon känns konstiga när du har tittat länge på din skärm, eller att ditt huvud börjar värka efter ett antal timmar på kontoret. Det kan faktiskt vara små ledtrådar som tyder på att ljuset på ditt kontor inte är vad det borde vara.

 

Torrt hår, fuktig luft

Har du tänkt på luften som finns runt dig på jobbet varje dag? Torr luft är dåligt för dina ögon, medan hög luftfuktighet inte heller är bra för din hälsa. Detta i kombination med temperaturen utomhus har stor effekt. Enligt en undersökning som gjordes av University of Twente, bildas det mer damm vid högre lufttemperaturer vilket kan bidra till att huden och ögonen blir mer irriterade.

 

Dofta gott, arbeta bättre

Men, det är inte allt. Hur luften doftar kan också påverka hur du mår på jobbet. Kanske är du redan bekant med aromaterapi där man lindrar olika sjukdomstillstånd med hjälp av dofter. Detta kan ha en positiv effekt även på kontoret: en speciell doft kan ha kraften att få dig att trivas bättre både med dig själv och även vid ditt skrivbord. Vem vill inte det?

 

Ett grönt kontor

Och nu till luftkvaliteten. Ta dig en ordentlig titt runt omkring – eller ännu bättre ¬– ta en promenad på ditt kontor. Hur många gröna växter ser du? Växter är avgörande för att rena luften i vilket utrymme som helst. Hemma har vi växter överallt, men vissa kontor skulle absolut kunna bli grönare.

 

Vill du läsa om fördelarna med att ha växter inomhus? Klicka här.

 

Ändra hur du sitter

Självklart spelar det också roll hur du sitter när du är på jobbet. Det finns alla möjliga sorters anvisningar och tips, men det är väldigt viktigt att du sitter bekvämt. Bästa rådet är att byta ställning flera gånger per dag för att slippa muskelsmärtor och stela leder – eller ännu värre – en ”arbetsskada”. Vill du förvissa dig om att din kropp är i ett avslappnat tillstånd när du är klar med jobbet? Titta på vår exklusiva instruktionsfilm som visar den perfekta efter jobbet-yogan.

 

Mindre kaffe, mer te

Det är förmodligen det mest uppenbara tipset som finns, men även när du sitter still hela dagen är det viktigt att dricka tillräckligt. En kopp kaffe med mycket socker och mjölk frestar, men det återställer kanske inte direkt vätskebalansen. Välj istället te eller vatten på kontoret. Dessa två alternativ innehåller färre kalorier vilket gör att du mycket väl skulle kunna skippa den där intensivträningen efter jobbet ibland.

 

Glöm inte bort mikropauserna

Vi pratar inte om en tur till cafeterian för att köpa lite snacks, utan de där små uppgifterna som kan ta dig utanför kontoret. Springa något snabbt ärende eller att gå en enkel promenad exempelvis. Så länge som du är utomhus och andas lite frisk luft kommer du att må bättre och vara mer alert på jobbet.

 

Slut dina ögon

Att meditera kan också göra underverk på kontoret, även om det bara är i några minuter. Slut dina ögon, andas in djupt och sen ut. Du kommer att märka att en lätthet tar över hela din kropp. Behöver du lite hjälp? Kolla in någon av alla våra olika meditationsövningar som vi har skapat för dig.

Har du känslan av att inte vara fysiskt bekväm på jobbet? Eller är du bara nyfiken på om du skulle kunna förbättra hur du mår? Prova något av de här tipsen så kommer du att sitta säkert i sadeln.