Medveten närvaro på väg till och från jobbet

En lång och stressig resa till jobbet kan generera negativa känslor som påverkar resten av din dag och dina relationer. Några har fortsatt att använda kommunaltrafiken under pandemin. Andra har inte rest till jobbet på länge, och det kan kännas tungt att återuppta rutinerna. Det många inte inser är att den dagliga resan till och från jobbet är ett utmärkt tillfälle att utöva mindfulness för att kanalisera positiv energi och få en bra start på dagen. Prova följande tips under resan för att lindra stress och få ut det mesta av din dag.

Brainstorming

Kommunaltrafiken är den perfekta platsen för brainstorming. Lägg undan telefonen och datorn och titta ut genom fönstret för att få inspiration eller bara låta tankarna vandra.  Njut av tystnaden och ge utrymme åt dina tankar och idéer. Vem vet, du kanske kommer på en briljant idé som förgyller dagen.

 

 

Fyrkantsandning

Om du känner dig spänd och stressad kan du prova medvetna andningstekniker som fyrkantsandning. Blunda och andas in genom näsan i fyra sekunder, håll sedan andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder, och håll andan igen i fyra sekunder. Upprepa mönstret några gånger, eller tills du känner dig lugnare. Det signalerar till kroppen att du är lugn och har kontroll, vilket minskar stress. Lägg handen på magen och bli medveten om luften som strömmar in och ut ur kroppen. Om du vill ha mer hjälp med att bli lugn och fokuserad kan du prova att meditera med en meditationsapp, till exempel Rituals-appen, Calm eller Headspace. Välj en guidad meditation av valfri längd, luta dig tillbaka och lyssna.

 

Läsa och skriva

Ett annat bra sätt att fördriva tiden under resan är att läsa böcker. Fokusera helt på boken och låt berättelsen transportera dig till andra platser. Om det finns tillräckligt med utrymme på bussen eller tåget kan du skriva dagbok för att rensa sinnet. Du kan till exempel göra listor över allt du vill uträtta under dagen eller anteckna saker du är tacksam för.

 

 

Lyssna

Om du går, cyklar eller kör bil till jobbet kan du lyssna på inspirerande och lärorika poddar och ljudböcker. Det finns inget bättre sätt att använda tiden än att lära dig nya saker och få nya idéer. Emma Guns Show Om du går, cyklar eller kör bil till jobbet kan du lyssna på inspirerande och lärorika poddar och ljudböcker. Det finns inget bättre sätt att använda tiden än att lära dig nya saker och få nya idéer.

 

Kroppsövningar

Kroppen återspeglar ditt sinnestillstånd. Gör stretchövningar för att aktivera blodcirkulationen och lindra stress och oro. Du kan även lyfta hälarna medan du sitter ned eller rulla axlarna med varje andetag. Tänk på hållningen och sträck alltid på dig när du står och sitter.

 

Bevara ditt lugn

Vi avslutar med ett sista tips. Det händer att andra tränger sig före och beter sig själviskt i trafiken. Försök att släppa taget. Du vinner inget på att skrika eller bli arg på andra förare eller passagerare. Det gör dig bara upprörd och stressad. Andas in, andas ut och låt det rinna av dig.

Laura Wabeke

Laura Wabeke

Laura Wabeke är en översättare, skribent och redaktör som fascineras av ord och att använda dem för att uttrycka sig själv på innovativa sätt. Efter nio år som frilansare inom branscher som flyg, media, reklam och bokutgivning, är denna interna copywriter numera flytande på yoga, meditation, mindfulness och att leva efter varumärkets filosofi att finna skönhet och glädje i de små sakerna.